Latihan beban sangat efektif dalam membangun massa otot tanpa lemak, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda. Metabolisme yang lebih cepat menyebabkan penurunan berat badan dengan membakar lemak dan kalori lebih cepat. Namun, latihan beban harus dilakukan secukupnya agar hasilnya optimal dan untuk menghindari cedera. Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman, penting untuk mengetahui strategi yang direkomendasikan untuk latihan beban.
Video of the Day
Frekuensi
Orang dewasa harus melakukan latihan beban minimal dua kali seminggu, merekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention. Anda selalu dapat meningkatkan jumlah hari yang Anda latih dengan bobot selama Anda memberi setiap kelompok otot tiga hari istirahat sebelum melatihnya lagi. Memilih untuk meningkatkan ini menjadi tiga atau empat hari akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, karena Anda akan membakar lebih banyak lemak dan kalori.
Durasi
Untuk meningkatkan berat badan, pertahankan latihan beban latihan Anda dengan sedikit sisa istirahat di antara setiap rangkaian. Ini akan membuat detak jantung Anda tetap aktif, memastikan Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori selama latihan Anda. Istirahat selama 30 sampai 60 detik di antara setiap rangkaian. Menjaga stopwatch dengan Anda akan mencegah Anda beristirahat terlalu lama. Meskipun latihan Anda harus cepat, hindari olahraga yang terburu-buru.
Faktor Sangat Kritis: Periode Istirahat
Mengangkat beban bisa berat karena beban meningkat, dan memaksimalkan waktu dengan melewatkan istirahat adalah resep untuk cedera. Hal ini penting untuk keluar ruang sesi, sebagai periode istirahat memungkinkan regenerasi otot. Ketika Anda beristirahat, Anda benar-benar memaksimalkan keuntungan karena otot mengalami perbaikan dan pertumbuhan jaringan untuk mengkompensasi lemak dan air yang hilang selama latihan yang ketat.
Saran untuk Pemula
Program awal yang baik untuk pemula adalah latihan beban tiga kali seminggu setelah latihan kardiovaskular. Melakukan cardio pertama akan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan beban dengan meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung Anda. Lakukan latihan majemuk seperti umumnya yang paling efektif. Latihan gabungan menggabungkan beberapa kelompok otot sekaligus. Lakukan tiga set untuk setiap latihan. Saat tubuh Anda terbiasa dengan rejimen, tingkatkan jumlah set atau tambahkan variasi ke setiap latihan.
