Latihan sirkuit adalah aerobik berenergi dan anaerobik yang tinggi. Latihan yang melibatkan perputaran melalui serangkaian latihan kekuatan yang berbeda dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set. Tidak ada aturan tentang latihan apa yang harus disertakan dalam latihan, sehingga ini merupakan pilihan efektif untuk orang-orang berolahraga di rumah atau di gym, tidak peduli tingkat kebugaran mereka. Meskipun, hasilnya akan bervariasi, Anda mungkin mulai memperhatikan peningkatan daya tahan aerobik, kekuatan otot, tingkat energi dan penurunan berat badan dalam beberapa minggu.
Video of the Day
Daya Tahan Aerobik
Peningkatan daya tahan aerobik akan menjadi salah satu manfaat pertama yang akan Anda perhatikan dari latihan sirkuit reguler. Meskipun, ini tergantung pada jumlah waktu Anda berolahraga setiap minggu dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Orang yang tidak banyak duduk baru memulai latihan di sirkuit yang berolahraga tiga sampai empat hari dalam seminggu dengan intensitas sedang harus mulai memperhatikan beberapa peningkatan awal ketahanan aerobik dalam satu sampai tiga minggu, menurut American College of Sports Medicine.
Perbaikan awal kekuatan otot harus terjadi sedini dua minggu setelah memulai program latihan sirkuit. Agar terus melihat peningkatan kekuatan otot, perlu mengubah rutinitas Anda sesering setiap empat sampai enam minggu, baik dengan melakukan latihan yang berbeda atau meningkatkan beban atau jumlah pengulangan dan rangkaian yang Anda lakukan.
Tingkat energi harus segera meningkat setelah memulai program latihan sirkuit. Olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Bila ini terjadi, pertama-tama Anda akan mengalami peningkatan energi setelah Anda berolahraga. Dalam satu atau dua minggu berolahraga tiga atau empat kali seminggu, tubuh Anda akan mulai beradaptasi dengan tingkat aktivitas yang meningkat, dan akibatnya, Anda akan merasa lebih energik sepanjang hari, dan bahkan mungkin akan merasakan peningkatan tidur. Kehilangan lemak
Sementara kehilangan lemak adalah apa yang banyak orang ingin perhatikan terlebih dahulu, diperlukan waktu tiga sampai empat minggu sebelum mulai memperhatikan perbaikan terutama karena sebagian besar kehilangan lemak berkaitan dengan diet. Namun, dengan latihan kekuatan aerobik dan otot secara teratur, Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi untuk berolahraga, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Olahraga."
