Saat MMA - atau pejuang seni bela diri campuran bertempur, jumlah yang mereka timbang merupakan faktor penting karena berbagai alasan. Sama seperti dalam tinju dan gulat, ada kelas berat. Jika Anda datang di atas kelas berat badan Anda, Anda didenda. Jika Anda masuk di bawah, Anda berisiko kehilangan sesuatu yang sebanding. Berat pemotongan tidak sama dengan menurunkan berat badan. Pemotongan melibatkan kehilangan sebagian besar air untuk membuat batas berat. Jika Anda "mengurangi berat badan" untuk berkelahi, Anda tidak kehilangan 30 pound, Anda mengurangi 10 sampai 12 pound. Berat pemotongan bisa sangat berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar. Ancaman fisik utama adalah dehidrasi dan dalam kasus ekstrim, kemungkinan serangan jantung atau gagal ginjal. Jika Anda akan menurunkan 30 pound untuk pertarungan, itu akan membutuhkan penurunan berat badan dan berat pemotongan. Kehilangan melibatkan pemotongan asupan kalori dan peningkatan pengeluaran energi untuk membakar lemak tubuh. Either way, metode yang teliti dan sangat penting untuk olahraga MMA.
Video of the Day
Asupan kalori
Berat badan tempur secara langsung dipengaruhi oleh kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, harus ada defisit kalori yang dikonsumsi dibandingkan dengan kalori yang dikeluarkan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk memotong makanan mereka, pejuang memantau asupannya dengan cermat. Untuk menurunkan satu pon lemak Anda perlu membakar 3, 500 kalori. Cara efektif untuk melakukannya dengan aman adalah dengan memotong 500 kalori dari makanan Anda setiap hari, menurut National Institutes of Health. Dengan metode itu, Anda akan kehilangan sekitar 1 pound per minggu.
Berkeringat
Metode lain yang digunakan pejuang untuk mengurangi berat badan adalah mengeluarkan cairan keringat, yang merupakan efek penurunan berat badan sementara yang dapat bermanfaat sebelum timbangan. Ini bisa dilakukan dengan berlari, lompat tali, dan sirkuit kardiovaskular yang melibatkan teknik yang digunakan dalam perkelahian. Selain itu, atlet umumnya menggunakan jas plastik dan pakaian berat untuk meningkatkan suhu tubuhnya. Sebuah sauna juga bisa menjadi alat yang ampuh untuk berkeringat di atas air. Metode ini harus dipantau agar tidak terlalu panas. Atlet benar-benar bisa mati atau berisiko cedera permanen dengan menyalahgunakan praktik ini.
Pembatasan Cairan
Tubuh Anda selalu kehilangan cairan melalui pernapasan, berkeringat dan buang air kecil. Membatasi asupan cairan bisa membantu pejuang kehilangan sampai lima atau enam pound dalam 24 jam. Atlet memulai dengan mengkonsumsi 2 galon air sehari selama tiga hari pertama sebelum menimbang berat badan. Peningkatan asupan air memicu tubuh mengeluarkan air kencing lebih banyak dari biasanya. Sehari sebelum berat sebenarnya, pejuang memotong asupan cairan hingga minimum, membatasi dirinya untuk minum sederhana sepanjang hari, dan dia juga memotong sodium dari makanan.Perlu dicatat bahwa konsumsi cairan dipotong kembali, namun tubuh tidak dirampas sepenuhnya. Untuk melakukannya bisa merusak kesehatan pejuang.
Pelatihan
Komponen terakhir dalam penurunan berat badan adalah pelatihan. MMA pejuang melakukan latihan khusus olahraga yang melibatkan kelompok otot lebih besar seperti kaki dan punggung. Mereka akan melatih otot cepat berkedip-kedip dan melakukan pengkondisian aerobik. Contoh dari rangkaian tempur tempur MMA dasar berasal dari mantan juara UFC Randy Couture. Dia termasuk baris yang membungkuk, barisan tegak, pers militer, pagi hari yang baik, lutut, jongkok, dan deadlift. Jenis pelatihan ini secara efektif akan membakar kalori, mengurangi kelebihan berat badan. Massa otot ramping yang dikembangkan melalui latihan membantu mempertahankan penurunan berat badan.
