Perubahan dalam sistem pencernaan Anda dan interaksi dengan obat Anda dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin B-12, atau kobalamin, setelah usia 50 tahun. Vitamin yang larut dalam air ini membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan status kognitif Anda seiring bertambahnya usia. Vitamin B-12 juga bisa melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular. Sebagai seorang senior, Anda mungkin perlu melengkapi diet Anda dengan bentuk vitamin B-12 yang lebih mudah diserap tubuh Anda. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan dosis nutrisi yang lebih besar ini untuk mencegah komplikasi kesehatan dari defisiensi B-12.
Video of the Day
Faktor Berkontribusi
Sampai 30 persen orang dewasa yang lebih tua menderita gastritis atrofi, suatu kondisi yang menyebabkan perut Anda menghasilkan lebih sedikit asam pencernaan seiring bertambahnya usia, menurut Kantor Suplemen Diet, atau BPO. Sekresi asam lambung yang berkurang, yang memudahkan pemecahan vitamin B-12 dalam makanan seperti ikan, daging, susu dan telur, menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap makanan B-12. Lansia yang makan makanan terbatas karena penyakit atau penurunan nafsu makan berisiko mengalami defisiensi B-12. Penggunaan obat yang meluas yang menghambat produksi asam lambung di kalangan orang dewasa yang lebih tua juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin B-12 pada populasi ini. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi 1 Maret 2003, "American Family Physician," Robert C. Oh dan David L. Brown mencatat bahwa efek dari obat umum ini terhadap penyerapan vitamin B-12 pada orang tua mungkin lebih tinggi daripada statistik. menunjukkan.
Resiko Kesehatan
Kurangnya vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia, kelainan darah yang menyebabkan kelelahan, sesak nafas dan kelemahan yang terus-menerus. Kekurangan B-12 juga dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa dan nyeri di tangan dan kaki Anda, mudah tersinggung, kehilangan ingatan, depresi dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, menurut Oh dan Brown. Pada manula, gejala neurologis defisiensi B-12 bisa menyerupai perubahan kognitif demensia atau penyakit Alzheimer. Lebih banyak penelitian klinis diperlukan untuk memastikan apakah suplemen vitamin B-12 dapat memperbaiki fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, sesuai dengan BPO.
Rekomendasi
Institute of Medicine, atau IOM, tidak meningkatkan tunjangan diet yang disarankan, atau RDA, untuk vitamin B-12 untuk orang dewasa berusia di atas 50 tahun. RDA untuk pria dan non- Wanita hamil usia 19 dan lebih tua adalah 2. 4 mcg. IOM menyarankan agar orang dewasa mengkonsumsi suplemen dan makan makanan yang diperkaya, yang mengandung bentuk gizi gizi yang lebih mudah diserap, untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari B-12. Lembaga Linus Pauling merekomendasikan agar orang dewasa berusia di atas 50 tahun mendapatkan 6 sampai 30 mcg B-12 setiap hari di sereal atau multivitamin yang diperkaya.Lansia yang mengonsumsi obat-obatan yang mengganggu penyerapan B-12 mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin B-12 yang parah, dokter Anda mungkin meresepkan dosis besar B-12, yang dapat diberikan secara oral atau suntikan intramuskular.
Sumber
Kerang adalah salah satu sumber makanan terkaya vitamin B-12. Kerang, kerang dan kepiting memberi lebih dari RDA untuk B-12. Salmon, daging sapi, ayam, kalkun, telur dan keju juga merupakan sumber B-12 yang baik, menurut Linus Pauling Institute. Lansia yang mengalami kesulitan menyerap B12 yang terjadi secara alami dalam makanan dapat meningkatkan penyerapannya dengan mengkonsumsi sianokobalamin atau methylcobalamin, bentuk sintetis vitamin B-12 yang memudahkan tubuh Anda rusak dan berdaya guna. Suplemen B-12 sintetis dapat dibeli di atas meja atau mungkin diresepkan oleh dokter Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah B-12 yang harus Anda ambil untuk mencegah atau memperbaiki kekurangan gizi.
