Berjalan dapat membantu Anda mengendalikan pinggang, tekanan darah dan risiko diabetes tipe 2. Bertujuan untuk melakukan minimal 150 menit jalan cepat setiap minggunya, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja, dan tidak perlu biaya sepeser pun untuk memulai.
Video of the Day
Kalori Terbakar
Bahkan jika Anda tidak berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda akan melihat manfaatnya. Kebanyakan orang menambah berat badan seiring bertambahnya usia, namun sebuah program berjalan secara teratur dapat membantu mencegahnya. Seorang 150 pon orang yang berjalan pada klip 3-mph mantap akan membakar sekitar 240 kalori per jam. Orang yang sama bisa membakar 270 kalori per jam berjalan dengan laju lebih cepat 4 mph.
Berat Badan
Berjalan bisa menjadi bagian penting dari rencana penurunan berat badan. Hal ini terutama bermanfaat bagi individu yang baru memulai program latihan, karena risiko cedera berjalan sangat rendah. National Weight Control Registry, yang terdiri dari individu-individu yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah signifikan dan mempertahankannya selama lebih dari lima tahun, mencatat bahwa 90 persen anggotanya berolahraga setidaknya satu jam sehari. Berjalan adalah cara mudah untuk menyesuaikannya dengan kehidupan Anda. Berjalanlah selama satu jam setiap hari, dan Anda bisa membakar setengah pon setiap minggu tanpa berdiet.
Program Berjalan
Jika Anda baru memulai dengan program berjalan, mulailah dengan berjalan sejauh 17 sampai 20 menit. Tingkatkan waktu Anda sampai Anda bisa berjalan selama 30 menit sekaligus. Perlahan tingkatkan kecepatan Anda sampai Anda berjalan 3. 5 sampai 4. 5 mph selama 45 menit tiga sampai empat kali seminggu. Jika Anda tidak merasa sakit, Anda bisa berjalan setiap hari, meski Anda mungkin ingin mengubah rutinitas Anda sehingga otot Anda tidak terbiasa hanya dengan satu latihan.
Meningkatkan Kesulitan
Setelah Anda terbiasa berjalan cepat setiap hari, tingkatkan kesulitan untuk memberi diri Anda sebagian besar manfaatnya. Tambahkan bobot tangan untuk dipompa saat Anda berjalan, yang akan membakar kalori tambahan saat melatih otot bisep Anda. Tali pada ransel dan pergi pada kenaikan hari - Anda bisa membakar sebanyak 475 kalori per jam. Kepala bukit sekarang dan nanti. Berjalan menanjak dengan kecepatan 3. 5 mph bisa membakar lebih dari 400 kalori per jam.
