Diet dan gizi Anda membantu menjaga tubuh tetap sehat dan memberi makan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup banyak vitamin dan mineral, ini bisa memberi efek buruk pada perkembangan bayi Anda. Kalsium adalah nutrisi penting, dan penting untuk mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan selama kehamilan dan bagaimana aman mendapatkan jumlah yang disarankan.
Video of the Day
Jumlah yang Direkomendasikan
Babycenter menyatakan bahwa Anda memerlukan 1, 000 mg kalsium sehari sebelum, selama dan setelah kehamilan Anda. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, Anda memerlukan kalsium sedikit lebih banyak daripada orang dewasa. Kebutuhan kalsium Anda meningkat menjadi 1, 300 mg sehari sebelum, selama dan setelah kehamilan.Sumber
Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, keju, sayuran hijau dan produk yang diperkaya seperti sereal dan jus. Satu cangkir yogurt polos mengandung 488 mg kalsium, 8 ons susu memiliki 301 mg kalsium dan satu setengah cangkir bayam memiliki 136 mg. Vitamin prenatal juga mengandung bagian dari jumlah kalsium yang direkomendasikan harian Anda. Menurut Babycenter, tubuh Anda hanya bisa menyerap 500 mg kalsium sekaligus, jadi cobalah untuk menyebarkan asupan sumber makanan kalsium atau suplemen sepanjang hari.
PeringatanMengkonsumsi terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan konstipasi, meningkatkan risiko terkena batu ginjal dan menghambat penyerapan zat besi dan seng tubuh Anda, dua nutrisi lain yang penting selama kehamilan. Hindari lebih dari 2, 500 mg kalsium sehari. Juga, beberapa suplemen kalsium memiliki timbal yang bisa berbahaya bagi bayi Anda yang belum lahir. Saat memilih suplemen kalsium, cari yang tidak mengandung timbal.
