Kalsium adalah mineral penting yang berperan penting dalam pengembangan dan pemeliharaan banyak area tubuh. Setelah usia 50 tahun, risiko osteoporosis meningkat seiring dengan kebutuhan kalsium mereka. Osteoporosis terjadi akibat kepadatan tulang yang rendah dan kemunduran massa tulang. Jika tidak diobati, bisa menyebabkan fraktur tulang yang fatal. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk panduan nutrisi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Rekomendasi
Seorang wanita berusia 50 tahun membutuhkan minimal 1.000 mg atau mg kalsium setiap hari, catat CDC. Setelah usia 50 tahun, kebutuhan kalsium wanita melonjak menjadi setidaknya 1, 200 mg per hari. Linus Pauling Institute juga merekomendasikan tambahan 10 mikrogram atau 400 IU vitamin D setiap hari untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan meminimalkan keropos tulang pada wanita yang lebih tua. Kebutuhan kalsium harian harus diperoleh dari kedua sumber makanan dan suplemen.
Sumber Kalsium
Kalsium secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, dan ditambahkan ke produk makanan tertentu yang diperkaya. Kalsium juga tersedia sebagai suplemen diet dalam formula cair, bubuk dan tablet. Mayoritas kalsium harus diperoleh dari sumber makanan alami. Namun, suplemen diet mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan jumlah yang dibutuhkan dari makanan Anda. Sumber makanan alami kalsium termasuk produk susu seperti susu, yogurt, keju, keju cottage dan krim. 8 oz. segelas susu menyediakan 300 miligram kalsium. Sayuran berdaun hijau gelap juga secara alami memberikan sumber kalsium yang signifikan. Beberapa contohnya adalah brokoli, kangkung, Bok choy, bayam dan kol. Setengah cangkir kangkung yang dimasak menyediakan kalsium sebanyak 61 miligram. Makanan yang diperkaya dengan kalsium termasuk sereal siap saji, roti, jus, kedelai dan produk tahu.
Pertimbangan