Berapa banyak cardio yang harus saya lakukan untuk mengurangi tas pelana?

Istilah "tas pelana" adalah cara untuk menggambarkan akumulasi lemak di sekitar area pinggul dan paha. Ini bisa menjadi masalah yang tak sedap dipandang bagi wanita yang menderita, tapi untungnya, latihan kardiovaskular dapat membantu mengurangi munculnya lemak berlebih. Berlawanan dengan apa yang beberapa orang percaya, tidak ada cara untuk menemukan-menargetkan kehilangan lemak dari bagian tubuh tertentu, jadi solusinya adalah memusatkan perhatian pada rejimen kardio tubuh penuh untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan.

Video of the Day

Latihan Cardio

Latihan kardio memiliki satu kesamaan - masing-masing membantu Anda membakar kalori. Anda dapat mencampur dan mencocokkan jenis rutinitas kardio yang Anda gunakan dari waktu ke waktu untuk membantu menjaga olahraga Anda tetap segar. Namun, beberapa latihan kardio lebih efektif dalam membakar kalori daripada yang lain. Misalnya, 130 orang dapat membakar 413 kalori per jam dengan kecepatan sedang pada sepeda stasioner sementara orang yang sama dapat membakar 679 kalori dengan berlari pada kecepatan 7 mph untuk jumlah waktu yang sama, menurut NutriStrategy. com. Aturan umum praktis adalah latihan yang lebih intens, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Kehilangan berat badan terjadi saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, yang juga disebut sebagai defisit kalori. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 3, 500 kalori setara dengan 1 lb berat badan. Dengan mengurangi asupan kalori harian Anda dan berolahraga setiap hari, Anda dapat membuat defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari, yang merupakan tingkat maksimum yang disarankan sesuai dengan pedoman CDC untuk menurunkan berat badan dengan aman. Ini setara dengan 1 sampai 2 lbs. per minggu.

Durasi

CDC merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik moderat, lima hari per minggu untuk orang dewasa. Untuk menghilangkan tampilan tas pelana di sekitar pinggang Anda lebih cepat, olahraga selama 60 menit per hari, lima hari per minggu. CDC juga menyebutkan bahwa meningkatkan intensitas latihan Anda akan menambah manfaat kesehatan, termasuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Jika mungkin, lakukan olahraga dengan mesin kardio - treadmill, tangga-stepper, mesin elips - karena mesin ini dapat membantu melacak waktu Anda dan kalori yang terbakar lebih efisien daripada melakukannya secara manual.

Latihan Cardio Terbaik

Latihan kardio terbaik yang harus dipusatkan mencakup latihan intensitas tinggi yang memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar dalam rentang waktu 30 sampai 60 menit. Menurut NutriStrategy, seorang 130 lb. orang bisa membakar 620 kalori per jam mengayuh kencang pada sepeda stasioner. Orang yang sama bisa membakar 800 sampai 1, 000 kalori per jam yang berjalan antara 8 dan 10 mph. Mendayung dengan kecepatan tinggi, seperti di sampan, bisa membakar lebih dari 700 kalori dalam satu jam.Latihan kardio efektif lainnya yang memaksimalkan pembakaran kalori termasuk aerobik langkah, mesin kardio, skating, lompat tali dan panjat tebing.