Cardio adalah latihan terbaik untuk menumpahkan lemak, menurut penelitian Duke University 2012 yang membandingkan aktivitas aerobik dengan jenis latihan lain untuk menurunkan berat badan. Apapun perawakan fisik Anda, 30 pon adalah signifikan - tapi tidak mungkin - jumlah penurunan berat badan. Jadi berapa banyak cardio yang akan diambil untuk menjatuhkannya 30 pound?
Video of the Day
Banyak. Kehilangan berat "secara klinis signifikan" yang harus Anda lakukan sekitar 250 menit seminggu dengan latihan intensitas sedang seperti jogging atau jalan cepat, paling tidak, menurut American College of Sports Medicine.
Dan Anda harus menyimpannya selama 30 minggu atau lebih - kecuali jika Anda meningkatkan usaha Anda dengan mengurangi kalori.
Berikut adalah beberapa tip untuk mengetahui cara kerja kardio terbaik ke dalam rencana penurunan berat badan Anda.
Baca lebih lanjut: Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan
Kalori Count
Setiap pembicaraan tentang penurunan berat badan harus dimulai dengan kalori. Untuk menurunkan satu pon, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi.
Aturan kardio untuk membakar kalori, dan manfaatnya melampaui lemak yang Anda bakar saat jam joging, menaiki tangga atau melakukan jack melompat. Hanya untuk sebuah garis dasar, pertimbangkan bahwa rata-rata, 160 pon perempuan akan membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam jogging.
Lakukan itu setiap hari dan secara teori Anda akan kehilangan satu pon seminggu. Itu bagus dan ini membuat Anda berada di tengah tingkat maksimum penurunan berat badan yang aman, yaitu 2. 2 pon seminggu, menurut National Institutes of Health.
Pada kenyataannya, ini sedikit rumit. Latihan berat dapat menyebabkan perilaku kompensasi berlebihan, seperti makan lebih banyak karena Anda merasa pantas mendapatkannya dan kelelahan lebih banyak pada waktu lain dalam sehari.
Baca lebih lanjut: Asupan Kalori yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Berat Badan
Mendapatkan Campuran yang Tepat
Anda tidak dapat berdebat dengan sukses, dan 89 persen anggota National Weight Control Registry - orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya setidaknya selama setahun - katakan bahwa mereka melakukannya dengan kombinasi diet dan olahraga. Semua metabolisme setiap orang berbeda, dan setiap orang memiliki kecenderungan sendiri. Jika satu jam sehari aktivitas kardio seperti berenang, Zumba atau aerobik berdampak tinggi mengilhami, menyukai dan memberi energi pada Anda, lakukanlah.
Tetapi jika digantung di atas Anda seperti hukuman penjara, Anda mungkin akan lebih berhasil dengan rejimen yang stabil namun kurang ambisius, seperti jalan cepat selama 30 menit setiap hari, yang melebihi rekomendasi aktivitas fisik National Institutes of Health untuk kesehatan orang dewasa
Turbocharge Cardio Anda dengan HIIT
Jika Anda menyukai gagasan untuk mendapatkan lebih banyak latihan tanpa kardio, cobalah Latihan Intensitas Intensitas Tinggi. Ini adalah metode latihan kardio yang melibatkan interval singkat interval kick-out-the-slats dengan mantra yang lebih panjang dengan aksi intensitas rendah. HIIT memicu efek yang disebut Overess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) yang membuat tubuh Anda berada dalam keadaan metabolik yang lebih tinggi lama setelah Anda selesai berolahraga. HIIT telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengeluaran kalori hingga enam sampai 15 persen.
Tambahkan beberapa latihan ketahanan untuk itu dan dalam waktu singkat massa otot yang baru didapat Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan hidup.
Baca lebih lanjut: Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan
