Asam dokoheksaenoat, atau DHA, adalah asam lemak omega-3. Anda mungkin mengenalinya sebagai nutrisi jantung sehat, namun DHA juga memberi manfaat pada ibu hamil dan bayi mereka yang sedang berkembang. Tidak ada asupan referensi diet resmi, atau DRI, khusus untuk DHA. Beberapa ahli merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi 200 sampai 300 miligram DHA setiap hari, dan pemerintah telah menyarankan untuk mengkonsumsi makanan laut yang aman secara teratur untuk memenuhi kebutuhan Anda selama kehamilan.
Video of the Day
Hubungan Antara DHA dan Seafood
DHA adalah penting untuk perkembangan otak dan visual yang tepat pada kehamilan, terutama selama trimester terakhir. Makanan laut merupakan sumber makanan utama DHA. [?] Karena mengandung EPA, asam lemak omega-3 rantai panjang yang dapat diubah tubuh Anda menjadi DHA. [?] Karena hubungan erat antara EPA dan DHA di dalam tubuh dan hubungan antara konsumsi makanan laut ibu dan peningkatan kinerja kognitif [+/-] pada anak-anak mereka, pemerintah [?] Merekomendasikan bahwa wanita hamil mengkonsumsi 8 sampai 12 minggu ons seafood (lihat referensi 1, halaman xi).
Dapatkan DHAmu
Ikan berlemak atau berminyak adalah sumber alami asam lemak omega-3 rantai panjang yang paling banyak dipekatkan. EPA dan DHA. Bagian 3-ons salmon chinook memiliki 620 miligram DHA dan 860 miligram EPA, sementara porsi 3 ons ikan paus Pasifik menyediakan 750 miligram DHA plus 1, 050 miligram EPA. Dokter Anda dapat memberikan panduan tambahan tentang pilihan DHA dan makanan laut selama kehamilan atau saat menyusui.
Hindari Toksisitas Merkuri
Seafood adalah sumber makanan utama EPA, namun mengandung merkuri, kontaminan lingkungan. Merkuri dalam makanan laut dapat terbentuk di tubuh Anda dan membahayakan sistem saraf janin yang sedang berkembang. Wanita hamil harus menghindari mengkonsumsi ikan yang paling tinggi merkuri, termasuk ikan hiu, king mackerel, tilefish dan ikan todak.
Tanya Tentang Suplemen Diet
Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen diet untuk memenuhi kebutuhan DHA Anda saat Anda hamil. Wanita yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin berisiko tinggi mengkonsumsi DHA yang tidak memadai dan mungkin mendapat manfaat dari suplemen, menurut penelitian yang diterbitkan dalam "The Medical Journal of Australia" pada bulan Agustus 2013. University of Maryland merekomendasikan meminta dokter Anda untuk membantu Anda. pilih suplemen yang murni dan tidak mengandung kadar merkuri tinggi.
