Menjalankan adalah cara yang efisien untuk membakar kalori karena melibatkan sistem energi aerobik tubuh. Menjalankan membantu membakar kalori dari lemak dan glikogen - di mana tubuh Anda menyimpan karbohidrat. Bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan berlari dalam waktu seminggu.
Video of the Day
Weight Loss
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap pon berat yang ingin Anda kehilangan. Jika Anda membakar 3, 500 kalori selama seminggu melalui berlari, tapi makan tambahan 3, 500 kalori selama periode yang sama, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Anggap formula ini membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setiap hari untuk menurunkan satu pon berat setiap minggu. Anda bisa menciptakan defisit kalori dengan mengurangi berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari sampai 500, membakar 500 kalori melalui berlari setiap hari atau dengan menggabungkan pengurangan kalori dan berlari.
Kehilangan 15 pound
Kehilangan berat 15 pon, Anda harus membakar 52, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan. Anda harus mencari satu sampai dua pon penurunan berat badan yang sehat setiap minggunya, merekomendasikan National Institutes of Health. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 15 kilogram dalam delapan minggu - kira-kira dua pon per minggu - Anda perlu membakar kira-kira 940 kalori per hari lebih banyak daripada yang Anda makan selama delapan minggu itu.
Kalori Terbakar Dengan Menjalankan
Harvard University menerbitkan grafik pembakaran kalori melalui situs Harvard Health Publications. Bagan ini menunjukkan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar selama 30 menit latihan. Berjalan pada 5 mph membakar 240 kalori per 30 menit pada orang 125 pound, 298 kalori dalam 155 orang dan 355 kalori pada orang dengan berat 185 pon. Ini berarti, orang dengan 155 pon perlu mencatat 88 jam berlari, pada 5 mph, untuk akhirnya kehilangan 15 pound - dengan asumsi asupan kalori harian tidak berubah.
Menyesuaikan Angka Anda
Jika Anda menghitung jumlah pembakaran kalori Anda dalam upaya untuk menentukan jumlah pastinya dalam minggu atau bulan, Anda akan kehilangan 15 pound dengan berlari, rencanakan penurunan berat badan Anda. mengambil sedikit lebih lama Tubuh Anda mungkin bereaksi terhadap penurunan berat badan dengan memperlambat metabolisme Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak berlari setiap hari karena cuaca, perubahan jadwal atau rasa sakit Anda dari hari sebelumnya. Penurunan berat badan Anda mungkin juga memakan waktu lebih lama jika Anda melewatkan asupan kalori harian Anda.
