Kapan Anda berusia 40 tahun, metabolisme Anda lebih lambat dari 20 atau bahkan 10 tahun yang lalu - keadaan yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit daripada sebelumnya. Kuncinya adalah menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar melakukan aktivitas tertentu dan menyesuaikan waktu untuk mengakomodasi kebutuhan penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Berat Saat Ini
Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan. Jika Anda hanya memiliki 5 lbs. Kehilangan, setengah jam berjalan beberapa hari dalam seminggu kemungkinan akan menyingkirkan Anda dari berat ekstra. Jika Anda memiliki 50 lbs. Kehilangan, Anda harus melakukan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan Anda secara lebih tepat waktu. Seseorang yang memiliki berat 190 lbs. dan siklus selama satu jam setiap hari bisa membakar 689 kalori, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 6 lbs. per bulan. Seseorang yang beratnya 145 lbs., di sisi lain, hanya akan membakar 526 kalori yang melakukan latihan yang sama dan kemungkinan akan kehilangan sekitar 4,1 lbs. setiap bulan.
Tingkat kebugaran Anda juga dapat menentukan seberapa banyak Anda perlu berolahraga untuk melihat perbedaan dalam skala. Jika Anda sangat bugar, berlari setengah jam dengan kecepatan 6 mph akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama sehingga orang yang kurang fit akan kehilangan jalan kaki dengan kecepatan 3 mph selama satu jam. Jika Anda mencalonkan diri selama satu jam, Anda akan kehilangan lebih banyak lagi. Latihan yang lebih berat yang bisa Anda lakukan, semakin cepat Anda cenderung menurunkan berat badan. Tapi jangan putus asa jika Anda kehabisan bentuk. Ini adalah skenario umum bagi banyak orang setelah mencapai usia paruh baya. Kabar baiknya adalah Anda bisa mulai fit pada usia berapapun.
Jika Anda memiliki 20 lbs. kehilangan dan Anda tidak peduli jika dibutuhkan satu tahun penuh untuk kehilangannya, Anda tidak perlu berolahraga hampir sama seperti orang yang memiliki jumlah berat badan yang sama untuk kalah, tapi siapa yang ingin kehilangannya dalam usia tiga- periode bulan. Kalikan jumlah poundsterling yang ingin Anda kehilangan sebanyak 3, 500. Hasilnya adalah jumlah kalori yang harus Anda bakar untuk mencapai berat tujuan Anda. Selanjutnya, bagi nomor ini dengan jumlah hari yang Anda berikan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, seseorang yang ingin kehilangan 20 lbs. harus membakar 70.000 kalori Untuk menurunkan berat badan selama periode tiga bulan, individu tersebut perlu menciptakan defisit kalori 777 kalori setiap hari. Gunakan kalkulator kalori latihan untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk melakukan aktivitas pilihan Anda dan sesuaikan waktu sesuai kebutuhan. Persamaan ini bekerja tanpa memandang usia. Latihan dan Latihan
Latihan sendiri bisa membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, jika Anda menggabungkannya dengan diet rendah kalori yang sehat, Anda akan menumpahkan pound lebih cepat. Begitu Anda sudah mencapai usia 40 tahun, Anda mungkin sudah mengakar kebiasaan makan yang kurang sehat.Bekerjalah untuk mengubah kebiasaan ini dan Anda akan mengalami lebih sedikit masalah berat badan. Perhatikan asupan makanan Anda dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda tidak secara tidak sengaja mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari - karena kelaparan yang meningkat adalah kemungkinan saat berolahraga. Buang rasa lapar dengan makan makanan yang mengandung banyak protein dan tidak ada karbohidrat olahan. Isi sayuran yang kaya serat untuk menstabilkan gula darah Anda. Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tapi Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga.
