Berapa Banyak Latihan yang Diperlukan 8 Tahun?

Latihan memberi anak Anda apa yang dia butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup aktif, tetap pada berat badan yang sehat, tumbuh pada jalur dan mengembangkan tulang yang sehat. Bagi anak Anda yang berusia 8 tahun, sejumlah latihan yang memadai juga dapat membantunya membangun pandangan hidup yang positif. Regimen aktivitas ideal anak Anda tidak harus sama dengan rejimen rekannya. Namun, Anda harus tetap memperhatikan latihannya agar memastikan bahwa dia memenuhi rekomendasi minimum.

Hari Dasar

Kebutuhan Dasar

Sebagian besar anak-anak berusia antara lima dan 12 tahun mendapatkan minimal 60 menit aktivitas fisik setiap hari atau hampir setiap hari, merekomendasikan National Association for Sport dan Pendidikan Jasmani. Sebagian besar latihan ini harus dilakukan sesekali dalam beberapa sesi 15 menit plus bukan satu sesi tunggal.

Jenis Latihan

Anak Anda harus terlibat dalam berbagai aktivitas fisik untuk mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal. Sebagian besar latihan yang dilakukan anak Anda harus bersifat aerobik, yang berarti akan membuat jantungnya memompa, meningkatkan laju pernapasannya dan membuatnya sedikit berkeringat ringan. Dia harus melakukan setidaknya beberapa latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat dan beberapa latihan intensitas tinggi seperti berlari-lari sambil bermain tag. Setidaknya tiga hari dalam seminggu, bagian 60 menitnya seharusnya berasal dari aktivitas penguatan otot seperti senam dan latihan penguatan tulang seperti lompatan tali, menurut Centers for Disease Control and Prevention.

Aktivitas Fisik Umur yang Sesuai

Beberapa aktivitas fisik lebih sesuai untuk anak usia 8 tahun tertentu daripada yang lain. Misalnya, anak usia 8 tahun yang khas tidak perlu memasukkan program pengangkatan berat badan secara formal, tapi dia akan menjadi lebih kuat hanya dengan bermain di gym hutan. Beberapa kegiatan sehari-hari anak Anda juga harus meningkatkan ketajaman keterampilan sederhana seperti melempar dan melompat karena anak-anak masih mengembangkan kemampuan ini dari usia 6 sampai 8, menurut KidsHealth dari Nemours. Beberapa anak usia 8 tahun menikmati olahraga terorganisir seperti sepak bola, namun liga non-kompetitif lebih baik untuk anak Anda pada usia ini. Jika anak Anda tidak tertarik dengan olahraga tim, jangan dorong masalah ini, tapi biarkan dia mengeksplorasi pilihan seperti karate dan bersepeda, misalnya.

Mendorong Hidup Aktif

Batasi waktu anak Anda di depan TV, komputer, sistem permainan video atau gangguan lainnya. Dengan dipaksa bangun dari sofa setelah dua jam, dia akan cenderung melakukan hobi yang lebih aktif seperti bermain di luar dengan teman-temannya. Juga temukan cara untuk mendorong gaya hidup aktif daripada hanya menambahkan menit "latihan" anak Anda.Misalnya, investasikan berbagai mainan aktif dan peralatan olahraga seperti bola dan rollerblade dan berjalan-jalanlah bersama keluarga Anda setelah makan malam setiap malam.