Cara optimal menurunkan kelebihan berat badan adalah dengan menggunakan kombinasi latihan dan menurunkan asupan kalori. Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda akan kehilangan 2 lb setiap minggu melalui latihan sendiri, Anda perlu melakukan aktivitas yang menghabiskan total 7.000 kalori, karena lemak tubuh sama dengan 3, 500 kalori. Anda harus cukup berolahraga untuk membakar sekitar 1.000 kalori setiap hari jika asupan kalori Anda tetap sama.
Video Hari
Bersepeda
![]()
->
Menunggang santai berarti lebih banyak mengayuh! Kredit Foto: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Bersepeda adalah latihan aerobik. Aerobik berarti "dengan oksigen"; Latihan aerobik membuat jantung memompa darah lebih cepat, yang meningkatkan oksigenasi dan menyebabkan pernapasan mempercepat. 160 lb Orang bersepeda dengan kecepatan sekitar 14 sampai 16 mph akan membakar sekitar 770 kalori per jam. Untuk membakar 1 kalori yang diperlukan setiap hari tanpa menurunkan asupan kalori Anda, Anda harus berputar selama sekitar 75 menit. Jika Anda naik dengan kecepatan santai - kurang dari 10 mph - Anda harus bersepeda setidaknya tiga jam sehari.
Kelas Aerobik
![]()
->
Kelas aerobik adalah pembakar kalori yang hebat. Photo Aerobik adalah latihan yang melibatkan gerak penuh semangat terhadap musik. Kelas aerobik diadakan di gym dan ruang komunitas setempat, atau Anda bisa membeli DVD latihan untuk diikuti di rumah. Selama sesi aerobik berdampak rendah, gerakan tidak mengharuskan kedua kaki meninggalkan tanah; Satu kaki akan memiliki kontak dengan lantai sepanjang latihan. Namun, sesi dengan dampak tinggi melibatkan melompat, melompat dan berlari, dan kedua kaki secara konsisten akan kehilangan kontak dengan lantai, yang membutuhkan lebih banyak pengeluaran energi. Selama sesi high-impact 60 menit, 160-lb. Orang akan membakar sekitar 500 kalori. Anda harus melakukan dua sesi yang berlangsung selama 60 menit setiap hari untuk kehilangan 2 lb seminggu jika Anda tidak berencana mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari.
Berenang
->
![]()
Berenang akan membantu mengencangkan semua otot Anda. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Berenang sebagai latihan memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat dan mengencangkan semua otot, dan membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Renang kencang - putaran mondar-mandir dengan napas berat dan detak jantung Anda meningkat - mengkonsumsi sekitar 710 kalori per jam. Untuk membakar 1, 000 kalori dengan berenang yang kuat, Anda harus berenang sekitar 75 menit sehari. Berenang dengan kecepatan yang lebih moderat membakar sekitar 440 kalori per jam. Jika Anda tidak berencana untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, Anda memerlukan sekitar 16 sesi satu jam selama satu minggu untuk kehilangan 2 lb.
Stair-Stepping
Mesin stair-step dapat dibeli di sebagian besar toko olah raga dan dapat dengan mudah disimpan di lemari atau di bawah tempat tidur bila tidak digunakan. Satu jam tangga-luka bakar sekitar 500 kalori. Jika Anda melakukan empat sesi 30 menit setiap hari, Anda akan membakar 1, 000 kalori yang dibutuhkan untuk mencapai 2 lb berat badan dalam seminggu tanpa mengubah kebiasaan makan Anda.
Berjalan dan Berjalan
Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik yang bisa digunakan untuk membantu Anda kehilangan 2 lb setiap minggu. Jumlah kalori yang Anda bakar akan bervariasi tergantung pada berat badan, usia dan tingkat intensitas yang Anda lakukan. Jika berat badan Anda 154 lb, Anda membakar 280 kalori per jam berjalan kaki 3. 5 mph, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Saat berlari atau berlari rata-rata 5 mph, Anda membakar 590 kalori per jam. Jika asupan kalori Anda tetap sama, Anda perlu berlari atau berlari hampir dua jam sehari untuk kehilangan 2 pound seminggu.
Pertimbangan
Sebelum memulai program olahraga untuk kehilangan 2 lb seminggu, bicarakan dengan dokter Anda. Melakukan aktivitas seperti berjalan selama dua jam sehari sangat berat - Anda berisiko cedera jika Anda tidak dikondisikan untuk melakukan banyak latihan sehari. Kombinasikan latihan dengan rencana makan yang masuk akal yang mengurangi asupan kalori Anda. Jika Anda memotong 500 kalori per hari dan melakukan aktivitas seperti bersepeda selama satu jam yang membakar 500 kalori, Anda akan mencapai tujuan Anda tanpa melebih-lebihkan secara fisik.
