Anda dapat membakar 140 kalori dalam waktu kurang dari 15 menit dengan menggunakan latihan intensitas tinggi; Butuh waktu agak lama menggunakan latihan yang kurang intens. Bergantung pada jenis latihan yang Anda pilih, seberapa keras Anda melakukannya dan ukuran tubuh Anda, Anda bisa membakar kalori Anda dengan atau tanpa peralatan khusus. Jika Anda ingin membakar 140 kalori setiap hari, gunakan aktivitas favorit seperti berenang, bersepeda atau berjalan kaki atau bergaul dengan berbagai aktivitas.
Video of the Day
Jenis Latihan
Anda membakar kalori dengan satu dari tiga jenis latihan dasar: fleksibilitas, anaerobik atau aerobik. Latihan fleksibilitas meliputi peregangan, yoga dan tai chi. Latihan anaerobik meliputi latihan kekuatan atau hambatan dan pengangkatan beban. Banyak olahraga individu dan tim yang dianggap latihan aerobik, seperti bersepeda, berenang, tenis, sepak bola dan hoki. Berjalan, jogging dan berlari juga latihan aerobik. Bentuk aerobik yang lebih intens adalah latihan interval. Latihan interval terdiri dari ledakan aktivitas aerobik dengan intensitas sangat tinggi selama 30 sampai 90 detik, kemudian beristirahat atau melanjutkan latihan pada tingkat sedang selama beberapa menit.
Risalah Latihan
Kalori yang dibakar selama aktivitas olahraga bervariasi, tergantung pada berat badan, tingkat kebugaran dan intensitas latihan Anda. Seorang pria 125 pound yang melakukan 30 menit yoga hatha membakar 120 kalori, sementara 30 menit angkat beban berat membakar 180 kalori dan luka bakar tenis 210 kalori. Untuk membakar 140 kalori, dia harus berolahraga masing-masing selama 35, 23 dan 20 menit. Sementara itu, teman 185 poundnya, yang berpartisipasi dalam latihan yang sama, harus berolahraga selama 24, 16 dan 14 menit untuk membakar 140 kalori.
Heart Rate
Detak jantung Anda dapat memandu Anda saat Anda bekerja untuk membakar kalori. Tetap pada 50 persen sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda jika Anda seorang pemula berolahraga. Naikkan itu menjadi 70 persen sampai 80 persen untuk latihan aerobik. Sprint atau interval melatih 80 persen sampai 90 persen. Monitor denyut jantung dapat membantu Anda belajar saat Anda mencapai target detak jantung dan mungkin disertai peringatan audio untuk memberi tahu bahwa Anda telah mencapainya. Banyak yang bahkan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar. Untuk menghitung rentang denyut jantung Anda untuk berolahraga, kurangi usia Anda dari 220 jika Anda laki-laki, dan 88 persen usia Anda dari 206 jika Anda wanita.
Kalkulator Online
Untuk daftar durasi latihan yang lebih rinci untuk membakar 140 kalori, gunakan kalkulator pembakaran kalori secara online. Masukkan berat badan Anda, aktivitas dan jumlah menit yang ingin Anda latih. Anda dapat dengan cepat menghitung ulang jumlah tersebut untuk melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 140 kalori dalam melakukan latihan yang Anda pilih.
