Jika Anda ingin kehilangan satu pon berat badan dengan berolahraga sendiri, Anda harus berolahraga dengan cukup baik. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak makan lebih banyak dari biasanya, atau Anda harus berolahraga lebih banyak lagi. Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk kehilangan satu pon tergantung pada berat badan Anda, latihan yang Anda pilih dan seberapa bersemangat Anda berolahraga.
Video Hari
Kalori Menurunkan Satu Pound
Kehilangan berat badan satu pon, Anda harus membakar 3 kalori tambahan, 500 kalori. Jadi untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda bisa melakukan latihan sehari-hari yang membakar sekitar 500 kalori. Membakar sekitar 1, 000 kalori ekstra per hari melalui olahraga akan membantu Anda kehilangan sekitar dua pound per minggu. Kehilangan berat badan dan membatasi risiko mendapatkan kembali berat badan ini seringkali memerlukan setidaknya satu jam latihan per hari, menurut American Council on Exercise.
Intensitas Mempengaruhi Kalori Terbakar Melalui Latihan
Semakin giat berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Menari, senam, berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam dan memotong rumput sambil mendorong mesin pemotong rumput, semuanya membakar kalori dalam jumlah yang sama per menit. Ini semua adalah latihan intensitas sedang. Anda akan membakar kalori dua kali lebih banyak per menit dengan berlari sejauh 6 mil per jam, karena tingkat intensitas meningkat. Melompat tali, melakukan taekwondo atau aerobik dengan dampak tinggi, bersepeda setidaknya 16 mil per jam, bermain bola tangan dan berenang lap dengan kuat adalah salah satu cara yang lebih baik untuk membakar banyak kalori dengan cepat melalui olahraga.
Misalnya, seseorang dengan berat 125 pon membakar 600 kalori per jam dengan melakukan aerobik dengan dampak tinggi; orang dengan 155 pon membakar 744 kalori per jam; dan orang seberat 185 pon membakar 888 pound per jam. Di sisi lain, berjalan sejauh 4 mil per jam hanya membakar 270 kalori per jam untuk orang seberat 125 pon; 334 kalori per jam untuk orang 155 pon; dan 400 kalori per jam untuk orang 185 pound.
Pengaruh Berat Badan pada Kalori yang Dibakar Melalui Latihan
Semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan bagi Anda untuk melakukan latihan tertentu, orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama daripada individu yang lebih ringan. Misalnya, orang dengan berat 185 pon akan membakar 532 kalori dalam satu jam dengan menggunakan mesin stepper tangga atau dengan melakukan pengangkatan beban yang kuat, namun orang seberat 155 pon hanya akan membakar 446 kalori dan orang seberat 125 pon hanya akan membakar 360 kalori.. Dengan demikian, orang dengan berat 185 pon perlu berolahraga selama satu jam sehari selama sekitar tujuh hari untuk menurunkan satu pon melakukan salah satu dari latihan ini, namun dibutuhkan waktu 125 hari sekitar 10 hari untuk berolahraga selama satu jam sehari.
Bermain bola tangan atau bersepeda dengan jarak 16 mil per jam akan membakar jumlah kalori yang sama dalam waktu sekitar separuh waktu, tapi butuh waktu dua kali lebih lama untuk membakar kalori ini jika Anda memilih berolahraga dengan bermain Frisbee, bowling, bermain voli air atau dengan menari lambat.
Efektifitas Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Biasanya, olahraga sendiri tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan. Hanya sekitar 1 persen peserta studi di National Weight Control Registry yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun melakukannya melalui latihan sendiri. Sebuah artikel yang diterbitkan di Obesity Reviews pada tahun 2013 mencatat bahwa orang cenderung menurunkan berat badan lebih rendah dari yang diperkirakan melalui olahraga, terutama karena orang tidak berolahraga sebanyak yang mereka butuhkan dan mungkin mengkompensasi latihan yang meningkat dengan makan lebih banyak atau dengan mendapatkan lebih sedikit makanan non- aktivitas olahraga, sehingga meminimalkan defisit kalori yang mereka ciptakan.
Alternatif yang Lebih Baik
Sebuah studi yang dipublikasikan di Systematic Reviews pada tahun 2014 menemukan bahwa kombinasi diet dan olahraga paling baik untuk menurunkan berat badan dan diet lebih efektif daripada berolahraga bagi orang-orang yang memilih hanya menggunakan satu dari metode ini. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada tahun yang sama, memiliki hasil yang serupa, mencatat bahwa dalam jangka pendek, diet sendiri dan diet ditambah olah raga tampaknya sama efektifnya - namun dalam jangka panjang, Kombinasi diet dan olahraga menghasilkan hasil yang lebih baik. Jadi Anda mungkin lebih baik mencoba mengurangi 500 kalori dari makanan Anda setiap hari, dan mendapatkan sekitar satu jam latihan aerobik. Jangan lupa latihan kekuatan, karena ini bisa meningkatkan massa otot dan metabolisme sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Cobalah untuk memasukkan setidaknya dua latihan latihan kekuatan per minggu, termasuk sejumlah latihan untuk menargetkan semua kelompok otot utama.
