Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan. Memompa jantung Anda memperkuat otot jantung dan memperbaiki fungsi paru-paru Anda, mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi terkait obesitas lainnya. Namun, Anda harus cukup aktivitas fisik untuk menuai keuntungan. Berapa banyak latihan yang cukup untuk Anda tergantung pada usia dan status kesehatan Anda.
Video of the Day
Rekomendasi untuk Anak-Anak
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa mereka yang berusia 6 sampai 17 mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari. Ini bisa berasal dari berbagai sumber, termasuk reses sekolah, berjalan-jalan setelah makan malam, bermain olahraga atau mengikuti kelas dansa. Sementara aktivitas fisik sedang bermanfaat bagi anak-anak, anak Anda juga harus melakukan aktivitas fisik yang kuat setidaknya tiga hari dalam seminggu. Aktivitas fisik yang kuat melibatkan bekerja ke titik di mana anak Anda sedikit kehabisan napas tapi masih bisa melakukan percakapan. Latihan lain yang seharusnya menjadi bagian dari minggu anak Anda mencakup aktivitas penguat otot seperti pushups, situps, kenaikan anak sapi atau triseps. Latihan ini membantu memperkuat otot dan tulang anak Anda.
Rekomendasi untuk Orang Dewasa
Usia antara 18 dan 64 tahun dapat memilih pada tingkat intensitas apa yang mereka olah, yang dapat menentukan berapa banyak latihan yang harus mereka lakukan setiap minggu. Salah satu pilihan yang dianjurkan CDC adalah berolahraga dua setengah jam latihan ringan ditambah dua sesi latihan kekuatan per minggu. Jika Anda lebih menyukai olahraga yang lebih kuat atau kekurangan waktu, paling sedikit satu jam dan 15 menit berolahraga dengan kuat dan terlibat dalam aktivitas membangun otot dua kali seminggu. Contoh latihan sedang berenang dengan kecepatan tinggi; berlari adalah latihan yang kuat. Anda tidak perlu melakukan ini dalam blok waktu 30 menit atau satu jam. Sebagai gantinya, Anda bisa menghabiskan 15 menit di pagi hari, siang dan malam memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda.
Rekomendasi untuk Orang Tua yang Lebih Tua
Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih dan tidak memiliki kondisi kesehatan yang menyulitkan yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda berolahraga, CDC merekomendasikan untuk terlibat dalam setidaknya dua setengah jam dengan frekuensi sedang. aktivitas atau satu jam dan 15 menit latihan yang kuat setiap minggunya. Meskipun ini adalah rekomendasi yang sama dengan orang dewasa yang berusia 18 sampai 64 tahun, CDC mendefinisikan aktivitas fisik yang kuat sedikit berbeda untuk orang dewasa yang lebih tua. Aktivitas seperti joging dapat dianggap kuat untuk orang dewasa yang lebih tua dan olahraga ringan dapat mencakup berkebun atau memotong rumput. Jangan lupa untuk menggabungkan latihan kekuatan - Anda harus melakukan setidaknya dua sesi per minggu untuk merasakan manfaat.
Pertimbangan
Rekomendasi CDC adalah untuk mereka yang tidak menyulitkan kondisi kesehatan.Misalnya, ibu hamil harus terus berolahraga, tapi mungkin tidak bisa melakukan olah raga dengan kuat menjelang akhir kehamilannya. Contoh lainnya adalah pasien jantung, yang mungkin perlu menyesuaikan intensitas dan durasi latihan berdasarkan kondisi kesehatan mereka yang unik. Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana rekomendasi individu mempengaruhi Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
