Bila Anda tertarik untuk melacak kalori yang Anda bakar melalui olahraga, Anda akan sering mendengar orang membicarakan ambang batas 3, 500 kalori. Namun, jumlah ini tidak mewakili kalori yang mungkin Anda bakar selama berolahraga. Sebaliknya, ini mewakili jumlah kalori dalam satu pon lemak. Ini lebih realistis untuk membakar 3, 500 kalori dengan olahraga dalam seminggu, tapi tidak dalam satu hari pun.
Video of the Day
Jangan Harapkan untuk Membakar 3, 500 Kalori Harian
Membakar 3, 500 kalori setiap hari dalam latihan tidak praktis untuk dicoba. Seorang pria seberat 175 pon harus berlari pada kecepatan 8 mph selama lebih dari tiga jam untuk mencapai tujuan kalori ini, catat HealthStatus. Ini tidak mungkin untuk mengharapkan untuk mempertahankan kecepatan seperti itu selama jangka waktu ini, bahkan jika Anda adalah seorang atlet berprestasi.
Tetapkan Tujuan yang Lebih Sederhana
Kehilangan satu pon per minggu - yang mengharuskan Anda membuat defisit kalori 3, 500 kalori - adalah tujuan penurunan berat badan yang masuk akal. Jika Anda berencana berolahraga lima hari seminggu, usahakan membakar 700 kalori ekstra per hari selama hari-hari Anda berolahraga. Membakar 700 kalori dalam latihan lebih dapat dicapai; orang seberat 175 pon harus berlari dengan kecepatan 5 mph lebih dari satu jam untuk mencapai tujuan ini. Defisit kalori ini juga bisa dicapai dengan mengurangi kalori dari makanan Anda selain berolahraga.
