Label nutrisi makanan biasanya didasarkan pada diet 2, 000-kalori per hari, namun jumlah itu tidak sesuai untuk semua orang. Angka ini didasarkan pada jumlah rata-rata kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan memberi referensi umum bagi Anda untuk menentukan kualitas makanan yang akan Anda makan. Yang benar-benar menentukan berapa banyak kalori dan lemak yang Anda butuhkan, kombinasi antara usia, berat badan, jenis kelamin dan seberapa aktif Anda sepanjang hari standar Anda.
Video of the Day
Menghitung Angka Anda
Untuk menentukan jumlah kalori spesifik yang Anda butuhkan setiap hari, pertama, lihat seberapa aktif Anda. Jika Anda adalah pria yang cukup aktif, perbanyak jumlah pound Anda beratnya 15, dan totalnya akan memberi Anda gambaran tentang asupan kalori harian yang Anda sarankan, University of Maryland Medical Center menjelaskan. Wanita yang sedang aktif harus melipatgandakan berat badan mereka sebanyak 12 untuk mendapatkan kalori mereka. Laki-laki yang tidak aktif, sementara itu, harus melipatgandakan berat badan mereka sebanyak 13, dan wanita yang tidak aktif dengan 10.
Menemukan Lemak
Setelah Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, cari tahu berapa banyak lemak yang harus Anda konsumsi. Kalikan jumlah kalori harian Anda dari Bagian 1 sampai 30 persen - atau. 30 - yang merupakan persentase harian ahli asupan kalori Anda merekomendasikan Anda dapatkan dari lemak. Jika Anda ingin mengetahui jumlah gram lemak yang tepat, ambil jumlah kalori gemuk yang baru Anda dapatkan dan bagilah dengan 9 - jumlah kalori per gram lemak, catatan University of Maryland Medical Center. Sementara lemak merupakan bagian penting dari makanan Anda, 10 persen atau kurang asupan lemak harian Anda harus berasal dari lemak jenuh yang tidak sehat.
Age Plays a Part
Jenis kelamin dan usia juga berperan dalam menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Misalnya, American Cancer Society merekomendasikan 2, 400 kalori harian untuk pria berusia 25 tahun yang aktif yang berolahraga selama satu jam setiap hari. Seorang wanita 65 tahun aktif yang juga bekerja setiap hari harus mengkonsumsi 2.000 kalori.
Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mulailah dengan mengurangi kalori dan tingkatkan aktivitas Anda. Ganti beberapa minuman bergula dan makanan ringan dengan pilihan yang lebih sehat, seperti air dan buah, bukan soda dan cookies. Jika Anda meningkatkan aktivitas Anda, Anda juga akan membakar kalori. Coba naik sepeda 30 menit, yang bisa membakar 400 kalori atau lebih, dan Anda akan berada di jalan untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.
