Berapa banyak lemak yang dapat Anda buang dalam 1 bulan?

Salah satu prioritas utama Anda saat bersumpah untuk menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan yang realistis untuk membimbing Anda dalam perjalanan kehilangan lemak Anda. Jika Anda berencana untuk menghabiskan bulan berikutnya berolahraga dan makan dengan hati-hati dalam upaya menumpahkan beberapa kilogram, tujuan Anda harus dapat dicapai. Yang pasti tentang lemak yang Anda rasakan bergantung pada diet dan latihan yang Anda lakukan, namun tingkat kehilangan lemak 1 sampai 2 kilogram per minggu dapat dicapai paling banyak. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda, sebelum memulai diet, olahraga atau rejimen penurunan berat badan.

Video of the Day

Lambat dan Mantap

->

Ciptakan defisit kalori. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jika Anda berhasil membakar lemak dengan kecepatan 1 sampai 2 kilogram per minggu, berhentilah kehilangan di lingkungan sekitar 4 sampai 8 pon lemak selama bulan. Untuk melakukannya, Anda harus membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman. Proses ini dikenal sebagai defisit kalori, dan menciptakan defisit 3, 500 kalori berarti Anda akan kehilangan 1 pon lemak. Jika Anda ingin menurunkan pon per minggu, defisit keseluruhan Anda pada akhir minggu harus 3, 500 kalori.

Kombinasikan Diet dan Latihan

->

Anda harus makan dan berolahraga dengan baik. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kehilangan berat selama bulan ini bukan semata-mata masalah berolahraga lebih banyak atau makan dengan benar. Untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk sukses, Anda harus berhati-hati terhadap kedua bagian gaya hidup Anda. Menurut National Weight Control Registry, hampir sembilan dari 10 orang yang menurunkan berat badan dan mencegahnya kembali melakukannya melalui perubahan positif pada kebiasaan diet dan olah raga mereka, dan hanya berfokus hanya pada satu area.

Bergerak dan Lupakan Tentang Soda

->

Saat mengembangkan rejimen latihan Anda untuk bulan ini, pastikan ia memiliki kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan. Kedua bentuk latihan tersebut berkontribusi terhadap penurunan lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Setiap minggu harus mencakup setidaknya 300 menit latihan aerobik menengah-tempo dan dua atau tiga latihan latihan kekuatan, di mana Anda mengerjakan semua kelompok otot utama Anda. Saat mempertimbangkan diet Anda, usahakan untuk membuang barang berkalori tinggi dari makanan dan makanan ringan Anda. Misalnya mengganti keripik soda dan keripik dengan air dan buah dan sayuran segar.

Berat Badan untuk Tubuh yang Lebih Sehat

->

Manfaat gaya hidup sehat bisa menguntungkan Anda dalam banyak hal.Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kehilangan berat badan bukan hanya tentang membangun tubuh yang terlihat lebih baik di depan cermin atau di pantai. Menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute, kehilangan hanya 10 persen dari berat badan Anda dapat berkontribusi pada daftar panjang manfaat kesehatan potensial. Manfaat ini dapat mencakup mengurangi kemungkinan kondisi kesehatan serius terkait berat seperti penyakit jantung, diabetes, kanker dan tekanan darah tinggi.