Dosis harian minyak ikan dapat bermanfaat bagi wanita. Sebuah ulasan tahun 2006 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahwa mengkonsumsi asam lemak omega-3 dari ikan atau minyak ikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan mungkin juga dari stroke. Selain itu, omega-3 dalam minyak ikan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat. Menelan terlalu banyak minyak ikan banyak bisa menyebabkan masalah kesehatan. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun, termasuk minyak ikan.
Video of the Day
Jumlah Minimum
Jumlah wanita minyak ikan harus dionsumsi setiap hari tergantung pada jumlah asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic dalam suplemen minyak ikan yang dia konsumsi. American Pregnancy Association menyarankan wanita membutuhkan sedikitnya 220 miligram DHA dan 220 miligram EPA setiap hari, sementara wanita hamil memerlukan minimal 300 miligram DHA setiap hari. Banyak wanita dapat memenuhi persyaratan omega-3 ini dengan menelan 1 sampai 3 sendok teh minyak ikan setiap hari. Periksa label fakta nutrisi pada suplemen minyak ikan Anda untuk mengetahui berapa banyak DHA dan EPA hadir di setiap sendok teh.
Pencegahan Penyakit Jantung
Untuk menuai manfaat sehat dari minyak ikan, wanita harus mengkonsumsi 800 sampai 1.000 mg DHA plus EPA setiap hari jika mereka memiliki penyakit jantung kronis dan setidaknya 500 miligram kombinasi DHA plus EPA setiap hari jika mereka tidak menderita penyakit jantung, menurut sebuah tinjauan tahun 2008 yang dipublikasikan di "The Ochsner Journal. MedlinePlus mencatat bahwa kapsul minyak ikan 1 gram mengandung 465 miligram EPA dan 375 miligram DHA telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi pada orang dewasa.
Tingkat Aman Maksimum
Meskipun minyak ikan memang memberi manfaat kesehatan, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. MedlinePlus mencatat bahwa minyak ikan aman, dalam banyak kasus, dalam dosis sampai 3, 000 miligram per hari. Mengambil dosis tinggi minyak ikan dapat menjaga darah Anda dari pembekuan darah, meningkatkan risiko pendarahan, melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen minyak ikan, dan hindari mengkonsumsi lebih dari 3.000 miligram per hari.
Omega-3 dalam Ikan
Minyak ikan berlimpah untuk ikan berlemak - seperti salmon, sarden, tuna dan ikan teri. MedlinePlus mencatat bahwa 3. 5 ons ikan berlemak menyediakan sekitar 1, 000 miligram omega-3, termasuk EPA dan DHA. Tapi karena ikan mengandung zat pencemar lingkungan, seperti merkuri dan polychlorinated biphenyls, wanita hamil dan menyusui serta wanita yang mungkin hamil harus membatasi jumlah ikan yang mereka makan. Suplemen minyak ikan mentah yang dimurnikan, bagaimanapun, bebas dari tingkat berbahaya dari kontaminan ini.
