Buah bisa menjadi cara sehat untuk memuaskan gigi manis Anda saat berdiet. Rasa manis buah anggur, keributan apel atau tekstur pisang pisang yang lembut tidak hanya satiating, tapi buahnya mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Sementara buah merupakan bagian penting dari diet apa pun, pelajari berapa banyak buah yang bisa dimakan setiap hari dapat membantu Anda menyeimbangkan asupan nutrisi Anda dengan benar.
Video of the Day
Benefits
Saat dimakan secukupnya, buah memberi tubuh Anda energi dalam bentuk kalori, karbohidrat dan nutrisi. Mengonsumsi buah dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu Anda menghindari penyakit kardiovaskular. Sebuah studi meta-analisis September 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Human Hypertension" menemukan bahwa lebih dari 200.000 peserta, mereka yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki penurunan yang signifikan secara statistik dalam mengembangkan penyakit jantung. Selain itu, buah dapat membantu Anda dalam tekanan darah, memberikan manfaat perlindungan pada beberapa jenis kanker, menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan membantu kesehatan mata Anda, menurut Harvard School of Public Health.
Perhatian
Meskipun buah membawa banyak manfaat kesehatan, buah tidak bebas kalori. Apakah tujuan diet Anda termasuk penurunan berat badan atau hanya pemeliharaan berat badan, makan terlalu banyak kalori dari buah dapat menghambat kemajuan Anda ke depan. Jika Anda mengonsumsi 1 cangkir kismis daripada yang direkomendasikan 1/2 cangkir, Anda mengkonsumsi 434 kalori daripada 217 kalori. Pelajari ukuran porsi yang disarankan untuk buah agar tidak makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Pedoman Diet untuk tahun 2010 menunjukkan bahwa satu porsi buah adalah 1 cangkir buah mentah atau kaleng, 1 cangkir jus buah 100 persen atau 1/2 cangkir buah kering. Ukur porsi buah Anda sampai Anda yakin bahwa Anda dapat memperkirakan volume satu porsi dengan cukup.
Rekomendasi Buah
Jumlah porsi buah yang dapat Anda makan setiap hari sementara diet bervariasi berdasarkan asupan kalori Anda. Piramida makanan USDA merekomendasikan bahwa jika Anda makan antara 1, 400 sampai 1, 800 kalori per hari, Anda mengkonsumsi 1 1/2 cangkir buah setiap hari. Jika Anda makan antara 2.000 sampai 2, 600 kalori, Anda bisa meminum 2 cangkir buah dalam sehari. Selain itu, panduan ini memungkinkan antara 121 dan 362 kalori discretionary. Jika Anda ingin makan lebih banyak buah daripada yang direkomendasikan oleh pedoman ini, gunakan kalori pilihan Anda untuk buah daripada makanan penutup, gulungan ekstra saat makan malam atau potongan daging yang lebih besar.
Strategi
Makanlah secara keseluruhan, buah-buahan mentah kapanpun memungkinkan. Sebuah apel mentah memiliki 3. 3 g serat dibandingkan dengan 1 cangkir jus apel, yang hanya berisi. 2 g serat Hindari menambahkan gula pasir ke salad buah atau buah sitrus untuk membatasi konsumsi gula halus dan menghemat kalori.Jika Anda menggunakan buah kalengan sebagai porsi asupan buah Anda, pilihlah merek yang dikawinkan dengan jus daripada sirup. Variasikan jenis buah yang Anda makan untuk menuai manfaat dari berbagai vitamin dalam buah. Apel memberi Anda vitamin A, pisang mengandung potasium tinggi, buah sitrus mengandung vitamin C dan buah beri adalah sumber serat yang baik.
