Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan?

Teh adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, didahului hanya dengan air. Dan teh hijau, salah satu yang paling populer dari teh, mengandung nutrisi yang konon membantu melelehkan pound. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa teh mungkin bukan solusi untuk masalah berat badan Anda, dan ini bukan pengganti program diet dan olah raga yang sehat. Jika Anda berjuang dengan berat badan Anda, bicaralah dengan dokter Anda untuk saran bagaimana cara menghilangkannya dan apakah teh hijau membuat tambahan yang sehat.

Berapa Banyak Teh Hijau

Untuk mendapatkan jumlah kafein dan katekin yang dimaksudkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu minum 2 sampai 3 cangkir teh hijau setiap hari, sesuai dengan Pusat Medis Universitas Maryland. Bergantung pada teknik pembuatan bir, 1 cangkir teh hijau memiliki sekitar 120 sampai 320 miligram katekin dan 10 sampai 60 miligram kafein.

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menguji teori bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian ini menggunakan ekstrak teh hijau, bukan teh sebenarnya. Minum teh hijau biasa mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah studi klinis 2012 yang dipublikasikan di Obesity, yang membandingkan efek minum teh hijau biasa dan teh hijau katekin tentang penurunan berat badan pada sekelompok pria dan wanita dengan tipe 2 diabetes. Sementara kelompok yang minum teh kaya catechin kehilangan setengah pon selama masa studi 12 minggu, kelompok tersebut minum teh hijau katekin rendah yang mendapat setengah pound.

Dari studi yang menunjukkan bahwa teh hijau mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan, jumlah penurunan berat badan tidak signifikan, menurut sebuah studi tinjauan tahun 2012 yang dipublikasikan di Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5).

Mempersiapkan Teh Hijau untuk Berat Badan Sehat

Semua jumlah kalori saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Dan sementara manfaat penurunan berat badan teh hijau tidak begitu bagus, jika Anda meminumnya untuk memberi sedikit dorongan ekstra, Anda tidak ingin meniadakan manfaat apa pun dengan menambahkan kalori ekstra dari pemanis seperti madu atau susu. atau krim Secangkir teh hijau polos hanya memiliki 2 kalori, menjadikannya sebagai tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Menambahkan 1 sendok makan madu dan 1 sendok makan krim benjolan kalori di teh berkalori sangat rendah sampai 86 kalori. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tapi minum 3 cangkir sehari menambahkan 258 kalori tambahan, yang bisa menambahkan sedikit lebih dari 2 pound sebulan jika Anda meminumnya di samping rencana makanan biasa Anda.

Manfaat dan Peringatan Tambahan

Teh hijau banyak dikonsumsi dan dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Ini juga digunakan untuk membantu mengurangi peradangan bagi mereka yang menderita penyakit radang usus dan dapat membantu pengendalian gula darah pada orang-orang yang menderita diabetes. Dan bila dikonsumsi sebagai minuman, teh hijau dianggap aman.

Namun, sebagai sumber kafein, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda menyeduh cangkir pertama Anda jika Anda memiliki riwayat masalah jantung, tekanan darah tinggi atau kegelisahan. Teh juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan, termasuk kemoterapi, antibiotik, pengencer darah dan obat tekanan darah.