Suplemen vitamin B kompleks adalah kombinasi dari semua vitamin B. Ini termasuk vitamin B1, atau thiamin; vitamin B2, atau riboflavin; vitamin B3 atau niasin; vitamin B5, atau asam panthotenic; vitamin B6, atau piridoksin; vitamin B7, atau biotin; vitamin B9, yang merupakan folat atau asam folat; dan vitamin B12, atau cobalamin. Vitamin B larut dalam air, sehingga jumlah kelebihan tidak akan terbentuk di dalam tubuh, tapi dikeluarkan melalui urine. Namun, dosis besar beberapa vitamin B-kompleks masih dapat menimbulkan efek samping dan risiko kesehatan.
Video of the Day
Manfaat Bs
Jika tes darah menunjukkan bahwa Anda tidak kekurangan vitamin B, Anda tidak perlu suplemen dengan vitamin B kompleks. Jika Anda kekurangan, risiko kesehatan bisa menjadi serius. Vitamin B dibutuhkan untuk fungsi tubuh dasar, seperti mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan dan menciptakan sel darah merah. Suplemen vitamin B kompleks, yang diambil di bawah pengawasan dokter, dapat mengobati kekurangan dan komplikasi yang terkait dengannya, seperti anemia dan kelelahan.
Tanda-tanda yang Mungkin Pernah Anda Miliki Terlalu Banyak
Beberapa orang mengalami diare, gas dan mual dalam mengkonsumsi suplemen vitamin B kompleks dengan dosis normal. Jika Anda mengalami gatal berlebihan, gatal-gatal, bengkak, kesemutan atau sulit bernafas, Anda mungkin mengalami reaksi alergi dan perlu mendapat pertolongan medis. Jika Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks, beberapa gejala yang mungkin Anda alami meliputi penglihatan kabur, mual dan muntah, mati rasa, gula darah tinggi, masalah hati dan lesi kulit. Perubahan warna urin menjadi kuning neon adalah efek samping vitamin B yang normal dan tidak berbahaya. Jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, temui dokter Anda.
Resiko Lain
Makanan tertentu diperkaya dengan vitamin B, termasuk roti dan sereal. Jika Anda meminum tablet yang memberi 100 persen asupan vitamin B harian Anda, Anda mungkin ingin makan makanan yang diperkaya secukupnya - dan perhatikan efek sampingnya. Vitamin B berinteraksi dengan obat tertentu, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meminumnya jika Anda menggunakan resep atau obat bebas.
The Bottom Line
Mengambil satu tablet vitamin B kompleks sehari tidak akan menyebabkan toksisitas, jadi Anda tidak perlu khawatir asalkan Anda tidak mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan pada label produk. Misalnya, batas keamanan atas untuk vitamin B3 adalah 35 miligram setiap hari. Jika Anda mengkonsumsi tablet yang menyediakan 100 persen kebutuhan vitamin B3 harian Anda, yaitu 16 miligram, Anda akan mendorong batas atas dengan 2 tablet. Pastikan untuk menemui dokter Anda sebelum memilih suplemen vitamin B kompleks untuk memastikan itu tepat untuk Anda.
