Susu adalah sumber utama banyak nutrisi yang mendukung kesehatan tulang. Meski anak-anak didorong untuk minum susu mereka, orang dewasa sering melewatkan susu dan mengkonsumsi soda, teh, kopi atau jus. Orang dewasa membutuhkan susu untuk mengurangi risiko kehilangan massa tulang.
Video of the Day
Rekomendasi Pakar
Untuk semua orang 9 dan lebih tua, U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan setidaknya tiga cangkir susu atau susu setara per hari. Memilih susu skim atau rendah lemak untuk porsi ini membantu mencegah Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori atau lemak jenuh. 8-oz. segelas susu utuh mengandung 146 kalori dan 8 g lemak, 5 g yang sudah jenuh. Penyajian setara dengan 1 persen susu mengandung 102 kalori dengan 2 g lemak jenuh, sedangkan susu skim memiliki 83 kalori dan tidak ada lemak.
Manfaat
National Institutes of Health menyarankan kebanyakan orang dewasa untuk mengkonsumsi antara 1.000 dan 1, 200 mg kalsium setiap hari. Satu 8-oz. Kaca susu menyediakan 285 mg kalsium. Tubuh menggunakan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Mengkonsumsi cukup kalsium bisa membantu Anda mengimbangi keropos tulang yang sering terjadi dengan penuaan. Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Secangkir susu juga menyediakan lebih dari 20 persen kebutuhan harian Anda untuk fosfor, yang juga membantu penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.
Sumber
Sementara tiga cangkir susu tampak sangat banyak, bisa dengan mudah masuk ke dalam makanan Anda. Tambahkan susu ke sup, sereal dan casserole. Minum susu dan bukan jus dengan sarapan pagi atau pilih puding yang dibuat dengan susu rendah lemak untuk gurun pasir. Minta segelas susu dengan makanan ringan atau perpaduannya dengan buah segar menjadi smoothies. Pertimbangan
