Membangun otot mengharuskan Anda berlatih dengan intensitas, angkat beban secara progresif lebih berat, dan makan makanan kaya protein dan kalori. Sementara semua orang mampu memperoleh otot secara alami, orang akan berbeda dalam menilai otot mereka. Dan jumlah otot yang bisa Anda dapatkan dalam setahun akan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetika, intensitas, konsistensi dan diet.
Video of the Day
Pelatihan
Tidak ada program latihan terbaik, dan memungkinkan untuk membangun otot pada setiap latihan kekuatan dan rutinitas yang harus diberikan seimbang, yang berarti ia bekerja setiap kelompok otot dengan jumlah yang sesuai. Gunakan barbel, dumbel, ketel atau mesin di gym untuk berolahraga yang mendukung tujuan Anda mendapatkan otot. Sebagian besar fokus Anda harus pada kelompok otot besar seperti kaki, punggung dan dada - dan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan dan betis harus kurang mendapat penekanan. Namun, apapun rutinitas yang Anda ikuti, jumlah otot yang Anda dapatkan akan turun ke seberapa besar intensitas yang Anda gunakan saat melatih, seberapa konsisten Anda dengan sesi Anda, dan apakah Anda berusaha keras untuk terus memperbaiki diri.Diet
Diet sering diabaikan, namun merupakan bagian yang sangat penting untuk mendapatkan otot. Untuk memperbaiki dan menumbuhkan, tubuh Anda membutuhkan banyak kalori dan protein, serta lemak untuk membantu produksi sel dan hormon, dan karbohidrat untuk memberi energi dan memperbaiki pemulihan. Karbohidrat sebenarnya adalah bahan bakar paling cerdas yang bisa Anda konsumsi; bahkan lebih dari sekedar protein. Sementara protein diperlukan dalam memperbaiki otot, karbohidrat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan. Anda hanya membutuhkan sekitar 1. 5 g protein per pon berat badan setiap hari, dan sisa kalori Anda harus terdiri dari lemak dan karbohidrat sehat. Jika Anda gagal menyerap nutrisi dengan serius, keuntungan otot Anda akan sangat terhambat.Berapa Banyak yang Diharapkan
Sebaiknya Anda menetapkan jumlah otot tertentu untuk mendapatkan dalam setahun, karena faktor di atas semua secara independen memainkan peran besar dalam jumlah yang akan Anda pakai. Anda mungkin memiliki makanan terbaik di dunia, dan melatih sekeras yang Anda bisa, namun jika Anda memiliki genetika yang buruk, Anda hanya bisa menggunakan lima atau enam pon otot dalam setahun.Demikian juga Anda mengikuti rutinitas dan diet pelatihan yang sangat buruk, namun memiliki genetika yang bagus, dan menghasilkan 30 pound. Ingatlah bahwa usia dan jenis kelamin juga mempengaruhi seberapa banyak otot yang bisa Anda dapatkan. Wanita dengan tipe tubuh mesomorphik lebih cenderung membangun otot daripada ectomorph yang lebih ramping. Wanita mungkin dapat melihat peningkatan kekuatan otot hingga 20 persen selama beberapa bulan dengan latihan kekuatan dan ketahanan. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah melatih dengan keras, makan dengan baik, bertujuan untuk terus memperbaiki diri, dan menambahkan otot sebanyak yang Anda alami.
