Berapa banyak berat otot yang dapat dicapai wanita dengan mengangkat beban?

Wanita mulai kehilangan 5 sampai 10 persen kekuatan otot mereka setiap dekade yang dimulai pada pertengahan 30an, memperingatkan majalah "Fitness". Sementara wanita mungkin tidak dapat mengembang seperti rekan pria mereka, mereka dapat mencegah kehilangan otot dan menambah otot baru untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko kesehatan. Namun, banyak wanita menghindari latihan kekuatan karena takut bertambah berat badan.

Video of the Day

Mitos Keuntungan Otot

Salah satu mitos terbesar seputar wanita dan gym adalah bahwa mereka akan meningkat jika mereka mengangkat beban berat. Tidak seperti pria, wanita kekurangan hormon testosteron untuk mengembangkan otot besar dan besar. Wanita yang baru memulai latihan kekuatan bisa mendapatkan 2 sampai 4 pon otot setelah latihan beban selama dua bulan, namun tingkat ini akan melambat seiring peningkatan kebugaran Anda. Ingatlah bahwa setiap wanita berbeda, dan tergantung pada susunan genetik Anda, Anda mungkin memiliki waktu lebih mudah atau sulit untuk mendapatkan massa otot.

Nutrisi untuk Keuntungan Otot

Berat badan, baik dalam bentuk lemak atau otot, memerlukan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Karena tubuh Anda terbatas pada, paling banyak, setengah pon keuntungan otot per minggu, 250 sampai 500 kalori ekstra per hari sudah memadai. Jika Anda mengalami masalah dalam mendapatkan berat badan, arahkan ke ujung spektrum yang lebih tinggi, dan jika Anda dengan mudah menambah lemak, tetaplah ke ujung bawah. Bagaimanapun, latihan kekuatan memastikan kalori ekstra masuk ke otot baru dan bukan lemak baru.

StrengthTraining

Mengintip di dalam gym dan Anda akan cenderung melihat wanita tertarik pada mesin kardio dan bobot ringan. Untuk mendapatkan berat otot melalui latihan kekuatan, bagaimanapun, Anda harus mengangkat beban berat dengan lebih sedikit pengulangan. "Fitness" menyarankan untuk melakukan dua rangkaian pengulangan 10 sampai 15 setiap latihan dengan cukup tahan terhadap kelelahan otot Anda dengan pengulangan akhir.

Pertimbangan Lain

Wanita yang ingin menambah berat badan melalui latihan kekuatan memiliki dua kekhawatiran lain bahwa laki-laki tidak melakukannya. Wanita yang menggunakan kontrasepsi oral mungkin memiliki waktu lebih sulit mendapatkan otot karena hormon. Selain itu, wanita yang menambahkan makanan mereka dengan protein tambahan untuk keuntungan otot berisiko lebih besar terkena osteoporosis, karena tubuh kehilangan kalsium urin dalam proses pencernaan protein. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah ini atau masalah lainnya sebelum memulai program pengangkatan beban.