Berapa Banyak Omega-3 yang Harus Diperoleh Anak-anak dalam Sehari?

Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang dibutuhkan anak setiap hari untuk perkembangan yang benar. Berbagai makanan sehat kaya akan lemak omega-3. Namun, asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic - juga disebut sebagai DHA - yang dikaitkan dengan fungsi kognitif dan perilaku yang tepat pada anak-anak, tidak begitu banyak makanan. Dalam sebuah studi baru-baru ini terhadap anak-anak usia sekolah, konsentrasi DHA yang lebih rendah dikaitkan dengan kemampuan membaca, kinerja memori dan perilaku yang buruk, dan kemampuan emosional.

Video of the Day

Total Kebutuhan Omega-3

Menurut Institute of Medicine, anak-anak usia 1 sampai 3 membutuhkan 700 miligram omega-3 setiap hari, dan anak-anak berusia 4 untuk 8 kebutuhan sekitar 900 miligram. Anak perempuan usia 9 sampai 13 tahun membutuhkan 1, 000 miligram dan anak laki-laki dalam kelompok usia tersebut membutuhkan 1, 200 miligram asam lemak omega-3 per hari. Total rekomendasi asam lemak omega-3 termasuk omega-3 dari DHA, EPA dan bentuk lainnya - seperti asam alfa-linolenat - juga dikenal sebagai ALA. Persyaratan Omega-3 berbeda dari total rekomendasi diet lemak untuk anak-anak usia 4 sampai 18 tahun, yaitu mendapatkan 25 sampai 35 persen asupan kalori mereka dari lemak.

Sumber ALA yang baik untuk anak-anak meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang, produk kedelai dan minyak nabati, terutama kanola, kedelai, biji rami dan minyak kenari. Sumber utama diet DHA dan EPA adalah ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan suplemen minyak ikan mentah. Rumput laut menyediakan sumber vegetarian DHA, menurut University of Maryland Medical Center. Menurut Harvard School of Public Health, tubuh anak-anak dapat membuat DHA dan EPA dalam jumlah kecil dengan mengonsumsi makanan yang mengandung ALA.

Kekhawatiran

Meskipun ikan merupakan sumber DHA dan EPA yang sangat baik, seringkali mengandung kontaminan yang ditemukan di lautan, danau dan sungai, yang mungkin berbahaya bagi anak kecil. Merkuri adalah contoh neurotoksin yang ditemukan pada ikan yang secara negatif dapat mempengaruhi perkembangan kognitif anak saat dikonsumsi secara berlebihan. U. S. Food and Drug Administration merekomendasikan anak-anak muda membatasi asupan ikan sampai 12 ons pilihan merkuri rendah, seperti salmon, tuna ringan, ikan patin dan Pollock, setiap minggu.Suplemen DHA yang dimurnikan umumnya bebas dari kadar kontaminan berbahaya, seperti merkuri, dan mungkin sesuai untuk anak Anda jika dokter anak Anda merekomendasikannya.