Selai kacang adalah makanan pokok dalam banyak makanan binaragawan. Sementara itu adalah makanan padat nutrisi yang dikemas penuh dengan lemak dan protein sehat, kalori ini sangat tinggi. Jumlah yang harus Anda makan tergantung pada tujuan, statistik, tingkat kinerja saat ini dan beberapa faktor lainnya.
Video of the Day
Manfaat Kesehatan
Agar tetap sehat dan berlatih di tingkat atas, binaragawan membutuhkan makanan yang kaya dengan makanan padat nutrisi, menyediakan banyak vitamin dan mineral. Selai kacang sangat tinggi antioksidannya, yang membantu melindungi dari kerusakan sel akibat radikal bebas dalam darah. Ini juga mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Binaragawan harus bertujuan untuk makan sekitar 0. 5 g lemak per pon berat badan, dimana sekitar sepertiga harus menjadi lemak tak jenuh tunggal. Selai kacang mengandung sekitar 35 g lemak tak jenuh tunggal per 100 g, jadi dua tumpukan sendok makan akan menghasilkan binaragawan 200 lb dengan tunjangan lemak tak jenuh hariannya.
Sementara selai kacang memiliki banyak manfaat, namun juga banyak mengandung kalori. Bergantung pada merknya, bisa mengandung lebih dari 600 kalori per 100 g. Bahkan satu sendok makan penyajian bisa mengandung lebih dari 250 kalori. Jika Anda berada di luar musim dan mencoba menambah berat badan, ini mungkin menguntungkan, karena Anda memerlukan banyak kalori yang mudah dikonsumsi. Menambahkan satu sendok makan selai kacang ke setiap makan, atau mencampurnya dengan protein shake dapat membantu saat mencoba membangun otot. Namun, jika Anda sedang diet untuk mengikuti kontes, kalori Anda akan agak terbatas, jadi selai kacang mungkin bukan pilihan makanan terbaik, jadi cobalah untuk membatasi asupan Anda ke satu sendok makan per hari.
Jumlah
Jumlah selai kacang yang perlu Anda makan untuk binaraga bergantung pada banyak hal. Jika Anda tidak menikmati selai kacang dan mendapatkan banyak lemak dari sumber lain, seperti daging merah, alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan, Anda tidak perlu makan apapun. Jika Anda menikmatinya dan diet tinggi kalori, ini adalah makanan yang sangat baik.Sadarilah bahwa beberapa selai kacang mengandung sejumlah besar garam tambahan, gula dan minyak terhidrogenasi. Anda juga harus mentraktir berbagai macam protein dan lemak.
