Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan Setelah berolahraga? Protein

Protein berperan penting dalam memperbaiki dan mempertahankan otot. Setelah berolahraga atau kompetisi berat, peran ini bahkan lebih penting untuk pemulihan dan pembentukan otot yang tepat. Sementara kebutuhan protein dapat bervariasi setelah berolahraga, atlet yang kompetitif atau mereka yang ingin mendapatkan massa otot memerlukan asupan protein yang lebih tinggi daripada kebanyakan.

Video Hari Ini

Protein Setelah Latihan

Susu Coklat Bermanfaat Sebagai Minuman Post-Workout

Minuman post-workout optimal dapat ditemukan di rak kulkas Anda dan bukan di toko suplemen gizi. Peminum susu coklat rendah lemak membangun lebih banyak otot setelah latihan empat setengah minggu dari pada minuman karbohidrat mereka. - Mengonsumsi rekan-rekan sejawat, menurut sebuah penelitian yang dicatat dalam artikel yang berjudul, "Susu Cokelat Memberikan Atlet Leg-Up Setelah Berolahraga, Berkata Studi Universitas Texas di Austin." Hal ini menghasilkan kehebohan otot tiga pon e untuk peminum susu coklat

Sumber Protein Lain

Jika protein terbukti bermanfaat setelah latihan, apakah itu berarti protein pasca latihan Anda harus berasal dari minuman? Journal of Canadian Chiropractic Association mengatakan "tidak". Kajian literatur mereka menemukan bahwa protein kedelai, whey, dan kasein semua bermanfaat setelah latihan. Protein dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu.

Kebutuhan Protein Total

Sementara 25 gram protein dalam waktu dua jam setelah latihan membantu penyembuhan dan pemulihan otot, penting untuk mengetahui berapa banyak protein total yang harus Anda konsumsi setiap hari. Seorang atlet dewasa yang ingin membangun otot harus mengkonsumsi kira-kira 0. 64 sampai 0. 82 gram per pon berat badan, menurut situs Nutrition Sports Montana State University-Bozeman. Ini sama dengan sekitar 89 sampai 114 gram protein per hari untuk orang dengan kadar 140 pon. Sebagai perbandingan, asupan protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa normal yang aktif secara fisik adalah 0. 4 gram protein per pon.