Berapa banyak protein yang dibutuhkan manusia rata-rata?

Protein adalah komponen penting setiap sel tubuh manusia. Seiring protein terus-menerus dipecah, tubuh melengkapinya dengan asam amino yang berasal dari protein dalam makanan yang kita makan. Sebagian besar orang dewasa Amerika mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka untuk memenuhi kebutuhan mereka. Bergantung pada tingkat usia dan aktivitas, populasi yang berbeda memiliki kebutuhan protein yang berbeda.

Video Hari Ini

Pentingnya Protein

Berapa Banyak Kebutuhan Protein yang Perlu Pria?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, rata-rata kebutuhan induk 56 gram protein per hari, berdasarkan tunjangan diet protein yang direkomendasikan. Ini adalah rekomendasi umum dan kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia dan tingkat aktivitas. Atlet, terutama yang bersaing dalam olahraga ketahanan dan latihan kekuatan, membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang. Misalnya, atlet pelatihan ketahanan mungkin memerlukan sebanyak 0,68 sampai 0, 81 gram protein per pon berat badan untuk mendorong pertumbuhan massa otot. Untuk pria seberat 140 pon, ini sama dengan 95 sampai 113 gram protein per hari.

Bagaimana jika saya vegetarian?

Ada banyak jenis vegetarisme, dan tergantung pada jenis latihan Anda, yang dipraktikkan, akan lebih sulit untuk mendapatkan protein makanan yang cukup. Namun, dengan sedikit perencanaan, diet vegetarian yang sehat dapat memenuhi semua kebutuhan protein untuk pria dewasa. Hampir semua sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung beberapa, dan seringkali banyak protein. Dengan memilih berbagai protein nonmeat ini, Anda bisa mendapatkan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.