Protein adalah macronutrien penting yang dibutuhkan untuk memperbaiki kesehatan dan jaringan darah, dan memberi energi dan membantu membangun otot. Organisasi kesehatan dan ahli gizi yang berbeda memiliki beragam kebutuhan akan protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, namun beberapa pedoman standar ada yang dapat membantu Anda menentukan asupan protein harian ideal Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Video of the Day
Pedoman Standar
MayoClinic. com menyarankan mengkonsumsi antara 50 dan 175 g protein setiap hari, tergantung pada tingkat aktivitas Anda. ExRx. bersih, sebuah situs web yang didedikasikan untuk kebugaran fisik, merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 40 g per hari, sementara pria harus berjuang selama sekitar 55 sampai 70 g. FDA tidak mengatur kebutuhan protein sehari-hari karena kebutuhan protein bergantung pada begitu banyak faktor individu, dan asupan protein yang memadai umumnya tidak menjadi perhatian orang yang berusia di atas 4 tahun.
gram dengan berat badan
Formula yang banyak digunakan untuk menghitung kebutuhan protein spesifik Anda adalah mengkonsumsi 0. 8 g protein untuk setiap 1 kg berat badan. Seorang 68 kg orang perlu mengkonsumsi sekitar 54 sampai 55 g protein setiap hari. Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dalam mengkonsumsi cukup protein dalam makanan mereka, karena rata-rata orang dewasa mendapat sekitar 100 g setiap hari. Untuk mengetahui kebutuhan protein Anda berdasarkan panduan ini, perbanyak berat badan Anda dengan pound. 454 untuk mendapatkan berat badan Anda dalam kilogram, lalu kalikan hasilnya dengan 0. 8.
Persentase Total Kalori
Protein harus mencapai sekitar 10 persen sampai 15 persen dari total kalori Anda, menurut ahli fisiologi latihan Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle. Jika Anda mengkonsumsi rata-rata 2.000 kalori setiap hari, setidaknya 200 sampai 300 kalori harus berasal dari protein. Protein mengandung 4 kalori per 1 g, jadi dalam hal ini Anda memerlukan sekitar 50 sampai 75 g setiap hari. Anda dapat menentukan kebutuhan kalori yang tepat dengan menggunakan kalkulator kalori online, kemudian menentukan kebutuhan protein Anda.
Peningkatan Kebutuhan dengan Latihan
Individu yang sangat aktif memberi tekanan lebih besar pada otot mereka dan meningkatkan kebutuhan tubuh akan protein untuk merangsang pertumbuhan jaringan baru. Orang dewasa sehat yang berolahraga minimal 30 menit setiap hari mungkin memerlukan protein hingga 1. 5 sampai 2. 0 g per 1 kg berat badan. Seorang atlet dengan berat 68 kg membutuhkan sekitar 102 sampai 136 g protein setiap hari.
