Protein memainkan lebih banyak peran di tubuh Anda daripada macronutrients lainnya. Ini bertanggung jawab atas pertumbuhan sel dan perbaikan, memungkinkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi dan bertindak sebagai pendahulu untuk beberapa hormon. Tubuh Anda juga bisa memanggil protein untuk energi. Anda harus cukup makan protein untuk memenuhi kebutuhan Anda agar proses tubuh Anda tetap berjalan lancar. Anda bisa menghitung kebutuhan protein Anda dua cara.
Video Hari Ini
Berapa Banyak Anda Makan
Cara pertama dan yang lebih umum, untuk menghitung kebutuhan protein didasarkan pada jumlah kalori yang Anda makan. Rekomendasi saat ini adalah bahwa 10 sampai 35 persen kalori Anda harus berasal dari protein. Jika mengikuti diet standar 2.000 kalori, Anda harus mengkonsumsi 200 sampai 700 kalori, atau 50 sampai 175 gram protein per hari.
Berapa Banyak Anda Menimbang
Cara lain yang lebih spesifik untuk menghitung kebutuhan protein Anda didasarkan pada berat badan. Rekomendasi saat ini adalah mengkonsumsi 0. 8 gram protein untuk setiap kilogram, atau 2. 2 pon, berat badan. Dengan menggunakan formula ini, 150 pon orang membutuhkan sekitar 55 gram protein, sementara orang 120 kilogram membutuhkan 44 gram.
