Apakah dokter Anda telah merekomendasikan agar Anda menurunkan berat badan atau Anda telah memutuskan untuk mendapatkan bentuk tubuh untuk diri sendiri, kehilangan 100 lbs. mungkin tampak tidak mungkin Dengan menurunkan berat badan satu pon sekaligus, Anda bisa mencapai sasaran penurunan berat badan dengan aman dalam setahun. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan kebugaran baru, terutama jika Anda mengalami cedera atau masalah kesehatan.
Video of the Day
Alih-alih menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sewenang-wenang dan berharap Anda cukup berolahraga untuk menemuinya, hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dan konsumsi. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin berat Anda akan kehilangan. Jika Anda tidak membakar semua kalori yang Anda konsumsi, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Kehilangan 2 lbs per minggu, hilangkan 500 kalori dari makanan Anda dan bakar 500 kalori tambahan setiap hari. Ini akan membuat Anda di jalur untuk kehilangan 100 lbs. dalam tahun ini.
Latihan Kekuatan
Untuk mengencangkan dan mengencangkan otot Anda saat menurunkan berat badan, lakukan latihan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Latihan latihan kekuatan meliputi angkat besi, pushups, situps dan latihan beban lainnya. Terus lakukan latihan kardio bahkan pada hari-hari Anda berlatih latihan kekuatan.
Diet