Menurunkan asupan sodium Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi., menurut Komite Nasional Bersama untuk Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Pengobatan Tekanan Darah Tinggi. Asupan sodium yang direkomendasikan tidak lebih dari 2, 300 mg per hari, namun kebanyakan orang Amerika melebihi jumlah tersebut. Jika tekanan darah Anda tetap tinggi pada 2, 300 mg sodium setiap hari, rekomendasi untuk menurunkan asupan menjadi 1, 600 mg per hari.
Video of the Day
Sodium and Blood Pressure
![]()
->
Kelebihan natrium menyebabkan tubuh Anda menahan cairan. Kredit Foto: AaronAmat / iStock / Getty Images
Natrium mineral adalah komponen garam. Saraf dan otot Anda memerlukan natrium agar berfungsi dengan benar, dan ginjal Anda memerlukannya - bersamaan dengan potassium - untuk osmosis, proses dimana cairan ekstra dikeluarkan dari darah Anda. Bila Anda mengkonsumsi sodium berlebih, tubuh Anda tetap memiliki cairan, yang meningkatkan volume dan tekanan darah Anda.
Sodium and Nutrition Labels
![]()
->
Makanan olahan mengandung sodium dalam jumlah tinggi. Bahkan jika Anda berhenti menambahkan garam ke makanan Anda, Anda masih bisa melebihi jumlah yang disarankan jika Anda mengonsumsi makanan olahan. U. S. Food and Drug Administration menyatakan bahwa makanan kemasan dan restoran mencapai 77 persen dari asupan sodium Amerika rata-rata. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, periksa kandungan sodium pada label nutrisi meski makanannya tidak terasa asin.
Kandungan natrium terdaftar untuk satu porsi, jadi perhatikan berapa porsi yang Anda makan. Jumlah tersebut ditunjukkan baik dalam miligram dan sebagai persentase dari nilai harian 2, 400 mg. Anda akan memiliki gambaran yang lebih akurat tentang asupan sodium Anda jika Anda mengandalkan miligram yang dilaporkan dan bukan persentasenya, terutama jika Anda mengikuti rekomendasi 1, 600 mg per hari.
