Vitamin B-12, atau cobalamin, sangat penting untuk replikasi DNA dan sel saraf sehat. Ini mendukung fungsi neurologis dan sangat penting dalam penciptaan sel darah merah. Asam lambung dan faktor intrinsik, zat di perut Anda, diperlukan untuk penyerapan B-12 yang tepat. Gejala jumlah vitamin B-12 yang tidak adekuat bisa termasuk kelelahan, konstipasi, kurang nafsu makan, mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki dan penurunan berat badan.
Video of the Day
Recommended Dietary Allowances
Wanita membutuhkan berbagai jumlah vitamin B-12 pada tahap yang berbeda sepanjang hidup mereka. Wanita dewasa harus mendapatkan setidaknya 2. 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Ada persyaratan tambahan selama kehamilan, bila RDA adalah 2. 6 mikrogram. Wanita menyusui harus mendapatkan 2. 8 mikrogram setiap hari. Daging, ikan, unggas, telur dan susu merupakan sumber B-12 yang baik. Sarapan pagi yang difortifikasi adalah sumber non vitamin B-12. Vegetarian, orang tua dan orang-orang dengan masalah penyerapan lebih cenderung kurang, jadi suplemen mungkin diperlukan pada individu tersebut. Studi ilmiah tidak menemukan efek samping jika Anda melebihi RDA harian, bahkan jangka panjang, sesuai dengan Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 dapat berinteraksi dengan beberapa obat, dan obat lain mungkin mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap B-12. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melengkapi, terutama jika Anda menggunakan penghambat pompa proton, antagonis reseptor histamin atau metformin, yang merupakan obat untuk mengobati diabetes.
