Anda memerlukan B-6 untuk menjaga tingkat energi Anda dengan menyalakan metabolisme Anda. Ia bekerja berdampingan dengan beberapa vitamin B lainnya untuk memecah karbohidrat, protein dan lemak. Selain peran utamanya dalam produksi energi, vitamin B-6 memiliki tangan untuk membentuk protein darah, membuat sel otak dikenal sebagai neurotransmiter dan berperan dalam lebih dari 100 reaksi biokimia di tubuh Anda. Karena B-6 memiliki begitu banyak fungsi yang berbeda, mengkonsumsi jumlah yang Anda butuhkan setiap hari penting untuk kesehatan Anda.
Video of the Day
Rekomendasi Harian
Kebutuhan harian B-6 Anda bergantung pada jenis kelamin dan tahap kehidupan Anda. Pria dewasa membutuhkan 1. 3 miligram vitamin sampai usia 50. Setelah itu, sebagai pria, Anda pasti menginginkannya 1. 7 miligram. Sebagai wanita, usahakan untuk 1. 3 miligram harian B-6 sampai usia 50 tahun. Begitu Anda mencapai usia 51, Anda harus meningkatkan asupan Anda menjadi 1. 5 miligram setiap hari, sesuai dengan Food and Nutrition Board dari Institute of Medicine.
Pertimbangan Khusus
Seperti banyak nutrisi, rekomendasi vitamin B-6 Anda meningkat jika Anda hamil untuk membantu tubuh Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan dari makanan dan untuk mendukung peningkatan Anda. darah. Sepanjang kehamilan Anda, Anda memerlukan 1. 9 miligram B-6 setiap hari. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk menyusui bayi Anda, tingkatkan asupan Anda sedikit lebih banyak ke 2 miligram setiap hari. Anda mungkin memerlukan sedikit B-6 juga jika sesuai dengan kategori lainnya. Jika Anda pulih dari alkoholisme, mengalami gagal ginjal atau jika Anda menderita gangguan usus seperti penyakit Crohn atau celiac, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan B-6 Anda. Dokter Anda akan memberikan rekomendasi khusus untuk kasus ini.
Dosis Maksimum
Terlalu banyak vitamin B-6 dari suplemen bisa berbahaya, walaupun Anda mungkin tidak terlalu banyak mendapatkan B-6 dari makanan Anda. Asupan B-6 dosis tinggi dan dosis tinggi dapat menyebabkan masalah neurologis, seperti kehilangan kemampuan mengendalikan gerakan tubuh. Lesi kulit, kepekaan ekstrim terhadap sinar matahari, mual, diare dan mulas adalah tanda peringatan lain bahwa Anda terlalu banyak tertelan B-6. Hindari kadar asupan di atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin, yaitu 100 miligram per hari untuk semua orang dewasa, laporan Kantor Diet Suplemen. Ini adalah jumlah maksimum yang dapat Anda miliki sebelum efek samping negatif umumnya mulai terjadi. Sebelum mengambil suplemen vitamin B-6, baca labelnya pada multivitamin harian Anda, jika Anda meminumnya. Kebanyakan multivitamin termasuk dosis vitamin B yang adekuat, dan Anda perlu memastikan menambahkan suplemen B-6 tidak memberi Anda terlalu banyak vitamin.
Tempat untuk Mendapatkannya
Alih-alih menambahkan suplemen lain untuk makanan Anda, fokuskan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin B-6.Secangkir buncis memberi Anda banyak kebutuhan sehari-hari Anda - 1. 1 miligram. Tiga ons hati dimasak atau tuna kuning memberikan 0,9 miligram, sementara jumlah salmon sockeye yang sama, kalkun panggang atau dada ayam masing-masing mengandung sekitar 0, 5 miligram B-6. Pisang medium, 1 cangkir potong dadu, kentang masak atau 8 ons saus marinara masing-masing memberi Anda 0. 4 miligram vitamin. Anda bahkan akan mendapatkan sekitar 0. 1 miligram B-6 dari 1 cangkir nasi yang dimasak dan diperkaya, 1/2 cangkir kismis, setengah cangkir bayam yang dimasak atau 1 ons kacang campur. Banyak dari makanan ini penuh dengan vitamin B lainnya juga, jadi Anda tidak akan kehilangan salah satu dari mereka.
