Berapa Banyak Vitamin D-3 yang Harus Anda Minum setiap hari?

Vitamin D tidak hanya untuk tulang yang kuat. Anda juga membutuhkannya untuk membantu sel tumbuh, mengurangi peradangan, mendukung fungsi neuromuskular dan memberi kekuatan pada sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin D-3 adalah sejenis vitamin D yang akan Anda lihat secara teratur dalam suplemen diet. Anda bahkan bisa mendapatkannya dari beberapa makanan, dan tubuh Anda membuatnya setiap kali Anda mengekspos kulit Anda ke sinar matahari. Jadi, kecuali dokter Anda merekomendasikannya, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen D-3.

Video of the Day

Rekomendasi

Vitamin D-3 tidak memiliki rekomendasi tersendiri. Ini sesuai dengan kebutuhan harian vitamin D keseluruhan dari 600 unit internasional, atau IU, Dewan Makanan dan Gizi dari Institute of Medicine melaporkan. Terkadang vitamin D tercantum dalam mikrogram. Lima belas mikrogram vitamin D sama dengan rekomendasi 600 IU.

Vitamin D-2 biasanya tidak lazim seperti D-3, walaupun Anda mungkin menemukan beberapa suplemen dengan D-2 dan Anda bisa mendapatkannya dari jamur. Kedua bentuk vitamin ini bermanfaat untuk proses biologis dan menjaga tulang tetap kuat. Tapi vitamin D-3 cenderung lebih baik untuk mencegah patah tulang. Penelitian mengenai manfaat fraktur D-3 yang tepat dicampur, namun Linus Pauling Institute mencatat bahwa setelah membandingkan beberapa penelitian, menelan setidaknya 700 unit internasional D-3 setiap hari menawarkan pencegahan terbesar terhadap patah tulang.

Dietary Sources

Tidak banyak makanan mengandung vitamin D, tapi makanan atau makanan yang diperkaya dengan vitamin biasanya menyediakan vitamin D-3. Minyak hati Cod adalah salah satu sumber terkaya, memberi Anda 1, 360 unit internasional hanya dalam 1 sendok makan. Anda akan mendapatkan lebih dari 565 unit internasional dari 3 ons ikan todak panggang, atau hampir 450 IU dari jumlah salmon sockeye yang dimasak dengan baik. Jika Anda memiliki sel telur utuh, Anda akan menelan lebih dari 40 unit vitamin D internasional - ini ditemukan di kuning telur. Susu yang diperkaya memiliki antara 115 dan 125 IU per cangkir, yogurt yang diperkaya memiliki sekitar 80 unit internasional dalam 6 ons, sedangkan sereal sarapan yang diperkaya dengan 10 persen dari nilai harian memiliki 40 IU vitamin D per porsi.

Terlalu banyak

Tidak peduli jenis vitamin D yang Anda konsumsi dan dapatkan dari makanan, Anda harus tetap di bawah tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, yang dikenal dengan UL. Jumlah ini, yaitu 4.000 unit internasional atau 100 mikrogram, adalah vitamin D paling banyak yang Anda miliki sebelum mulai menjadi bermasalah. Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan penurunan berat badan, buang air kecil yang berlebihan dan ritme jantung yang abnormal. Pada kasus yang lebih parah, terjadi peningkatan UL meningkatkan kadar kalsium Anda, jelas Kantor Diet Suplemen. Hal ini dapat merusak pembuluh darah, jaringan di seluruh tubuh dan bahkan ginjal Anda.Jika Anda memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen D-3, tambahkan vitamin D dari semua sumber yang Anda makan untuk memastikan Anda tidak melewati UL.