Setiap orang membutuhkan vitamin D, namun jumlah yang dibutuhkan dan kemungkinan manfaat mengkonsumsi vitamin D dalam jumlah tinggi adalah topik debat panas dalam bidang kedokteran. Dua bentuk vitamin D tersedia sebagai suplemen, vitamin D2, juga disebut ergocalciferol dan D3, yang disebut cholecalciferol. D3 adalah bentuk yang disintesis oleh kulit dan D2 adalah jenis yang disintesis oleh tanaman. Kebanyakan suplemen mengandung D3, menurut Linus Pauling Institute, yang mungkin lebih baik dimanfaatkan oleh tubuh. Wanita mungkin menyadari manfaat kesehatan tertentu dari suplementasi vitamin D.
Video of the Day
Recommended Dietary Allowance
Tunjangan diet yang disarankan menggambarkan jumlah yang cukup untuk kebutuhan 97 sampai 98 persen orang sehat. Bagi wanita, RDA tidak berubah dari usia 1 sampai usia 70 tahun, namun tetap berada di 600 Unit Internasional per hari. Pada usia 70, RDA meningkat menjadi 800 IU per hari. RDA untuk vitamin D meningkat pada tahun 2010 berdasarkan sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa standar saat ini terlalu rendah.
Batas Atas yang Tolderable
Tingkat penyerapan yang dapat ditoleransi menunjukkan dosis tertinggi yang tidak menyebabkan toksisitas. Batas atas yang dapat ditoleransi untuk wanita dan anak perempuan di atas usia 9 untuk vitamin D adalah 4.000 IU setiap hari. Jangan mengambil ini banyak D3 tanpa persetujuan praktisi medis Anda. Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak D3 dari matahari; Asupan makanan juga tidak mungkin menghasilkan D3 yang terlalu banyak. Hal ini dimungkinkan untuk overdosis pada suplemen D3, menurut Linus Pauling Institute.
Resiko
Mengambil terlalu banyak vitamin D dapat memiliki risiko signifikan. Karena vitamin D membantu penyerapan kalsium dari usus, kadar vitamin D yang sangat tinggi dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi juga.Gejala kadar kalsium tinggi termasuk penurunan berat badan, keropos tulang, batu ginjal dan penyimpangan jantung. Laporan Inisiatif Kesehatan Wanita 2006 juga menemukan peningkatan 17 persen risiko batu ginjal selama periode 7 tahun pada wanita yang mengonsumsi kalsium 1.000 mg dan 400 IU vitamin D setiap hari.
