Tubuh Anda menggunakan air untuk berbagai macam keperluan dan Anda tidak dapat hidup tanpanya. Jika Anda seorang atlet, Anda dengan mudah kehilangan cairan vital ini melalui aktivitas yang intens, baik selama latihan atau kejadian sebenarnya. Sementara setiap orang perlu tetap terhidrasi secara memadai, sangat penting bagi atlet sebelum, selama dan setelah aktivitas. Jumlah air yang dibutuhkan atlet tergantung pada banyak faktor seperti kondisi cuaca, ukuran dan intensitas olah raga. Banyak organisasi profesi yang berafiliasi dengan atletik memiliki panduan hidrasi umum.
Video Hari
Hidrasi Sebelum Beraktivitas
Minumlah 17 sampai 20 ounces air dua sampai tiga jam sebelum aktivitas fisik. Minumlah 16 ons lagi sekitar 30 menit sebelum aktivitas.
Selama Aktivitas Fisik
Untuk mengoptimalkan kinerja dan mengurangi risiko dehidrasi, Anda harus minum air dalam jumlah yang cukup selama melakukan aktivitas, baik latihan maupun selama acara berlangsung. Anda harus minum 4 ons setiap 10 sampai 15 menit. Stick ke air dingin - tubuh Anda akan memanfaatkannya lebih cepat dan ini akan membantu menjaga suhu tubuh Anda tetap terkendali. Panel profesional, seperti American College of Sports Medicine, telah menetapkan aturan umum - sekitar tiga sampai enam ons air untuk setiap 20 menit latihan.
Konsumsi Air Pasca-Kegiatan
Setelah latihan atau acara, minum setidaknya air secukupnya untuk mengisi apa yang hilang saat beraktivitas. Anda bisa menentukan berapa banyak air yang harus diminum sesudahnya dengan menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga. Untuk setiap pon hilang, minum 16 ons air.
Pertimbangan untuk Minum Olahraga
Sementara konsumsi air sangat penting, Anda juga kehilangan sodium dan mineral lainnya melalui keringat berlebihan. Minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali toko ini selama latihan dan permainan. Minuman ini juga mengandung karbohidrat yang cepat diserap yang melengkapi glikogen, suatu bentuk gula yang berfungsi sebagai sumber energi utama otot Anda.
