Pertunjukan Enam mil menjalankan tiga sampai lima hari per minggu dapat membantu Anda membakar cukup kalori untuk membangun atau mempertahankan tubuh yang sehat, namun jarak lari tunggal ini tidak akan benar-benar melelehkan pound. Kehilangan berat badan harus merupakan hasil latihan yang konsisten dan memperhatikan diet Anda. Alih-alih menyangkut diri sendiri dengan menurunkan berat badan setelah berlari, fokuslah untuk menjadikan latihan ini sebagai bagian dari latihan rutin Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya.
Video of the Day
Pikirkan Jangka Panjang, Bukan Jangka Pendek
Tingkat penurunan berat badan yang sehat ada di sekitar satu sampai dua pon dalam seminggu. Dengan demikian, jangan mencari satu latihan untuk menghasilkan penurunan berat badan. Sebagai gantinya, pikirkan gambaran besarnya. Dengan melakukan olahraga sering - seperti berlari sejauh enam mil - Anda bisa membakar cukup kalori untuk membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori. Defisit ini adalah rahasia penurunan berat badan; Saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, lemak akan mulai mencair.
Kecepatan Anda Memainkan Peran
Bahkan jika Anda tidak membakar cukup banyak lemak untuk mengalami penurunan berat badan yang nyata setelah berlari sejauh enam mil, latihan akan membakar beberapa ratus kalori. Jumlah kalori tertentu yang akan Anda bakar selama berlari bergantung pada berat dan kecepatan rata-rata Anda. Seorang pria seberat 185 pound, bagaimanapun, yang berlari dengan kecepatan 6 mph, akan menyelesaikan lari enam mil dalam 60 menit. Selama rentang ini, orang tersebut akan membakar sekitar 888 kalori, mencatat Harvard Health Publications. Dengan menggunakan data ini, lari orang ini secara teoritis akan membakar sekitar seperempat pon, dengan nilai satu pon sama dengan 3, 500 kalori.
Menjalankan Pounds Away
Meskipun faktor seperti konsumsi kalori Anda sebagian mendikte tingkat di mana Anda akan menurunkan berat badan, melakukan lari enam mil beberapa hari per minggu dapat membawa Anda pada jalur yang benar untuk menurunkan berat badan Secara umum, tiga sampai lima latihan kardio per minggu sangat ideal. Dengan menjalankan ini sering, Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan dalam memenuhi sasaran 300 menit latihan kardio mingguan, yang merupakan angka yang biasanya dapat membantu Anda mengalami penurunan berat badan.
Jangan Keringat Keringat Anda
Jika Anda sweter yang sangat banyak, ada kemungkinan Anda cukup berkeringat saat berlari sehingga berat pra dan pasca-lari Anda akan sedikit berbeda. Bobot yang nyata yang hilang dalam pelarian Anda, bagaimanapun, terkait dengan kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Kehilangan berat badan melalui keringat bukanlah bentuk penurunan berat badan yang sehat - dan setelah menjalani hidrasi pasca-lari, Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang akibat keringat.
