Mengikuti diet rendah kalori adalah strategi cerdas untuk menurunkan berat badan. Faktanya, MayoClinic. spesialis obat pencegahan Donald Hensrud, M. D. mencatat bahwa mengurangi kalori bahkan lebih efektif untuk melangsingkan tubuh daripada olahraga teratur. Bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda makan saat ini dan seberapa aktif Anda, beralih ke diet harian 400 kalori dapat membantu Anda menurunkan lebih dari satu pon per minggu.
Video of the Day
Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat di mana Anda akan menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda gunakan per hari. Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang akan Anda bakar setiap hari jika Anda benar-benar tidak aktif, dan ini adalah ukuran yang bergantung pada jenis kelamin dan usia serta ukuran tubuh Anda. Misalnya, menurut HealthStatus. com, situs penilaian kesehatan, pria berusia 25 tahun yang tingginya 6 kaki dan berat 175 pon terbakar sekitar 2, 650 kalori per hari. Tapi seorang wanita berusia 60 tahun yang tingginya 5 kaki 2 inci dan berat 115 pon terbakar hanya sekitar 1, 550 kalori per hari.
Tingkat Kegiatan
Tingkat aktivitas Anda juga menentukan jumlah berat badan yang dapat Anda lewatkan dengan mengikuti diet 1, 400 kalori. Jika Anda sangat aktif, Anda bisa membakar hingga 500 kalori atau lebih dengan berolahraga setiap hari, yang bisa membantu Anda menurunkan pound ekstra per minggu. Namun, meski gaya hidup Anda tidak banyak bergerak, mengurangi kalori harian Anda akan membantu Anda langsing dengan kecepatan yang lebih bertahap.
Pelacakan Kalori
Jumlah berat badan yang hilang dapat dinyatakan dalam "defisit kalori" yang Anda bangun dengan mengurangi kalori dan berolahraga. Anda perlu mencapai defisit 3, 500 untuk kehilangan setiap pound. Itu berarti jika tingkat metabolisme basal Anda sekitar 2.000 dan Anda mulai makan hanya 1, 400 kalori per hari, Anda akan membangun defisit mingguan sebesar 4, 200 kalori, atau cukup untuk menurunkan sekitar 1. 2 pound per minggu.. Jika Anda juga membakar sekitar 300 kalori per hari melalui olahraga, Anda akan kehilangan total lebih dekat dengan dua pound per minggu. Untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, gunakan penghitung kalori online dan catat semua yang Anda makan dan minum.
Pertimbangan
Selalu dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai diet rendah kalori. Jika Anda tidak mengikuti rencana makan yang seimbang dan bervariasi, Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi, mengalami kelelahan atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya. Diet 1, 400 kalori mungkin tidak aman untuk Anda jika Anda sangat aktif atau jika Anda masih muda dan belum selesai tumbuh dan berkembang. Menurut National Institutes of Health, asupan kalori harian minimum yang direkomendasikan untuk pria dan wanita adalah 1, 500 dan 1, 200 kalori.Untuk menurunkan lebih rendah dari jumlah tersebut, Anda mungkin perlu mendiskusikan kemungkinan mengikuti diet yang diawasi secara medis rendah kalori dengan dokter Anda.
