Anda berada di jalur yang benar jika Anda berencana menurunkan berat badan dengan makan terutama buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak untuk bulan berikutnya. Diet tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan; Sebagai gantinya, Anda perlu melakukan perubahan permanen pada makanan yang Anda makan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Tapi Anda tidak bisa makan dalam jumlah tak terbatas - bahkan makanan sehat - dan berharap menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan itu, Anda perlu mengurangi jumlah dan taktik pada beberapa latihan juga.
Video of the Day
Weight Loss Basics
Anda makan 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar untuk mendapatkan setiap kelebihan pound, dan Anda harus makan 3, 500 kalori lebih sedikit daripada Anda membakar untuk melepasnya. Untungnya, makanan yang Anda pilih - buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak - umumnya mengandung kalori lebih sedikit daripada daging tinggi lemak dan makanan ringan. Tetap saja, Anda harus menghitung kalori dan sedikit mengonsumsinya. Kehilangan 4 sampai 5 lbs. Dalam satu bulan, Anda harus mengkonsumsi sekitar 500 sampai 600 kalori lebih sedikit setiap hari daripada jika Anda tidak mencoba menurunkan berat badan.
Pilihan Makanan
Saat memilih buah, sayuran dan protein tanpa lemak, pastikan Anda berfokus pada pilihan segar. Buah yang masuk dalam toples atau kaleng sering mengandung tambahan gula, yang akan menambah kalori yang tidak perlu dan berpotensi menyabot penurunan berat badan Anda. Cobalah memotong beberapa buah segar dan tambahkan taburi kayu manis sebagai gantinya. Selain itu, perhatikan sayuran dalam saus, karena saus tersebut bisa mengandung tambahan lemak, kalori dan kelebihan garam. Uap sayuran segar dan tambahkan kecap kecap atau paprika untuk rasa. Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak dalam sebulan jika Anda menghindari kalori yang tidak perlu.
Latihan
Meskipun Anda berpotensi menjatuhkan 4 sampai 5 lbs. Dalam satu bulan aman melalui perubahan diet sehat saja, Anda bisa mempercepat penurunan berat badan Anda jika Anda menambahkan latihan ke rutinitas Anda. Menurut Harvard School of Public Health, pelaku diet yang berolahraga secara teratur - setengah jam sampai satu jam setiap hari - rata-rata membakar 400 kalori per hari melalui olahraga. Itu akan diterjemahkan menjadi tambahan 4 lbs. Penurunan berat badan selama satu bulan, sehingga totalnya sekitar 10 lbs.
Pertimbangan
Meskipun Anda berpotensi kehilangan sekitar 10 lbs. Dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak selama satu bulan, Anda harus melihat perubahan pola makan yang direncanakan karena lebih banyak perubahan gaya hidup daripada usaha satu kali. Jika Anda mengubah cara Anda makan secara permanen dan menerapkan rutinitas olahraga ringan, Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk mempertahankan berat badan yang Anda alami secara permanen. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana Anda sebelum memulai diet untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan mendasar yang dapat mempengaruhi hasil Anda.
