Latihan adalah satu dari dua metode tradisional untuk menurunkan berat badan. Sebagai latihan kardiovaskular, berenang bekerja sebaik banyak pilihan lain untuk menurunkan berat badan. Persis berapa banyak berat badan seseorang yang bisa kalah dengan program renang biasa bervariasi sesuai dengan berbagai faktor. Namun, beberapa asumsi dasar dapat memberi Anda gagasan umum.
Video Hari
Bagaimana Latihan Menimbulkan Berat Badan
Tindakan sederhana untuk hidup membakar kalori. Anda membakar kalori saat Anda bernafas, duduk, mengetik di komputer Anda, mengemudikan mobil Anda dan menjalani kehidupan sehari-hari Anda. Saat berolahraga, Anda membakar kalori tambahan selama sesi latihan Anda. Ini segera meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama hari itu. Selanjutnya, olahraga meningkatkan tingkat metabolisme umum Anda berjam-jam - atau bahkan berhari-hari - setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Ini karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menyegarkan persediaan hormon dan bahan kimia lain yang Anda bakar saat berolahraga. Bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui makan dan minum, tubuh Anda akan membakar lemak sebagai bahan bakar. Seperti lemak yang membakar, Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.
Kalori Bakar
Situs sumber kesehatan HealthStatus. com menyediakan informasi kalori untuk banyak latihan umum. Kalkulatornya memperkirakan 160 lb. Orang akan membakar sekitar 1, 300 kalori dalam tiga jam berenang sedang dan sekitar 2, 100 kalori dalam tiga jam berenang dengan kuat. Pada 3, 500 kalori per pon lemak, latihan itu sendiri berarti kehilangan 1/3 sampai 2/3 pound per minggu hanya dari latihan langsung. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dalam latihan yang sama, sementara orang yang lebih ringan akan terbakar lebih sedikit.
Metabolik Bakar
Tidak ada cara mudah untuk menghitung berapa banyak kalori ekstra yang terbakar tubuh Anda selama post-workout benjolan metabolisme. Pelatih kebugaran Oregon berbasis Ben Cohn menyarankan bahwa, sebagai petunjuk praktis, Anda dapat dengan aman menambahkan 50 persen ke latihan apa pun yang Anda bakar untuk mendapatkan ide umum. Namun, Cohn memperingatkan bahwa ini adalah overgenerialisasi yang buruk dan harus digunakan hanya sebagai panduan perkiraan. Dengan metrik itu, 160 lb. Orang bisa berharap untuk kehilangan sampai 1 lb per minggu dengan tiga jam renang yang kuat.
Faktor Lain
Penghitungan kalori adalah praktik yang tidak tepat, sama seperti seni karena sains. Ini karena beragam faktor yang akan mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar dalam sesi latihan. Beberapa kontributor umum lainnya termasuk suhu udara dan air, pakaian renang yang Anda miliki, teknik berenang dan bahkan suasana hati Anda saat berenang. Pola makan dan gaya hidup Anda saat Anda berenang secara teratur juga akan memiliki efek kuat pada hasil penurunan berat badan akhir Anda.
