Mencoba menurunkan berat badan dalam 10 hari adalah tujuan yang mulia, untuk sedikitnya. Dan meskipun Anda tidak dapat menumpahkan puluhan pound pada saat ini, Anda harus bisa menurunkan beberapa dengan dedikasi dan komitmen untuk diet sehat dan olahraga. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Video of the Day
Peran Kalori
Kalori memainkan peran penting dalam berapa banyak berat badan yang bisa Anda kalahkan dalam 10 hari. Kalori adalah bahan bakar untuk tubuh Anda dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar melalui aktivitas dan olahraga sehari-hari. Menurut ProHealth, satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Ini berarti Anda perlu mengurangi diet Anda sebanyak 500 kalori dalam sehari untuk menumpahkan satu pon dalam seminggu. Ini berarti Anda bisa kehilangan sekitar satu sampai tiga kilogram dalam 10 hari.
Mengembangkan Rencana
Membuat rencana adalah cara terbaik untuk memaksimalkan upaya penurunan berat badan 10 hari Anda. Karena Anda tidak dapat dengan aman kehilangan lebih dari satu sampai dua pon seminggu, buat tiga pon tujuan penurunan berat badan ke atas yang absolut selama 10 hari. Dengan pemikiran ini, Anda akan dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda makan dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk membakar melalui olahraga.
Latihan Setiap Hari
Jika Anda ingin menurunkan tiga pon dalam 10 hari, Anda harus bangun dan bergerak. Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan karena ini cara terbaik untuk membakar kalori. Menurut American College of Sports Medicine, Anda memerlukan setidaknya 30 menit aktivitas kardiovaskular, lima kali seminggu untuk tetap sehat. Tapi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus sedikit menaiki ini dan berolahraga setiap hari selama 60 menit. Pilih aktivitas yang membuat Anda berkeringat tapi berada dalam keahlian Anda seperti jogging, berenang atau bersepeda.
Makanlah Benar
Untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan benar. Itu berarti tidak ada kalori kosong dari makanan tidak sehat, termasuk keripik, kue dan kue kering. Lewati makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan hilangkan soda sama sekali. Dengan meminum air dan menghindari roti, Anda bisa mengurangi asupan kalori Anda cukup untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, pilihlah hidangan sayuran dari pada daging dan pilihlah susu tanpa lemak bila bisa.
