Liburan pantai Anda dua minggu lagi, dan Anda ingin menurunkan berat badan sebelum mengenakan baju renang Anda. Meskipun ada beberapa diet yang mengklaim bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, biasanya tidak yang paling aman, dan Anda akan mendapatkan kembali sebagian besar berat badan secepat Anda kehilangannya. Pada tingkat sehat 2 pound seminggu, Anda bisa kehilangan 4 pound dalam dua minggu. Sebelum memulai rencana penurunan berat badan jangka pendek Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kebutuhan diet dan penurunan berat badan Anda secara spesifik.
Video of the Day
Empat Pounds dalam Dua Minggu
Sementara Anda bisa kehilangan lebih dari 2 pound dalam seminggu, ini tidak disarankan kecuali disarankan oleh dokter Anda. Kehilangan berat badan terlalu cepat biasanya berakibat pada kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Kehilangan otot menyebabkan penurunan pada tingkat energi Anda dan mungkin akan mempersulit Anda menahan berat badan.
Satu pon lemak memiliki 3, 500 kalori, sehingga kehilangan 2 pound dalam seminggu Anda perlu menciptakan defisit harian 1, 000 kalori. Jadi Anda tidak kelaparan, Anda mungkin ingin membagi defisit kalori antara diet dan olahraga, mengurangi asupan harian Anda sebanyak 500 kalori dan berolahraga untuk membakar 500 kalori lagi. Gunakan kalkulator kalori online untuk membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, lalu kurangi 500 dari jumlah tersebut untuk menentukan berat badan Anda-kalori. Misalnya, wanita berusia 35 tahun dengan tinggi 5 kaki 5 inci, tidak bekerja dan beratnya 150 kilogram membutuhkan 2, 300 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Kehilangan 2 pound seminggu, dia perlu mengurangi asupannya menjadi 1, 800 kalori per hari.
Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Selain menjaga tabir ketat pada makanan yang Anda makan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi 500 kalori dari asupan harian Anda. Alih-alih telur dadar seluruh telur, ganti putih telur dan simpan 55 kalori per telur. Selain itu, mengganti 1/4 cangkir cheddar biasa dengan lemak rendah menghemat 65 kalori lagi.
Saat makan siang, buang soda biasa untuk botol seltzer untuk menghilangkan 150 kalori lainnya. Untuk rasa tanpa kalori, peras sedikit kapur ke air soda Anda. Dan, bukannya mayones di sandwich Anda, gunakan mustard untuk menurunkan 65 kalori lagi.
Ganti kentang goreng Anda saat makan malam dengan kentang manis panggang. Sajian kentang goreng beku siap saji, yang sekitar 3 ons, memiliki 160 kalori, sedangkan ubi jalar panggang hanya memiliki 100 kalori. Alih-alih 1/2 cangkir es krim untuk 260 kalori, memuaskan gigi manis Anda dengan 1 cangkir anggur beku untuk 100 kalori.
Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Anda mungkin harus bekerja keras untuk membakar 500 kalori per hari selama dua minggu itu, namun penurunan berat badan awal mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mengubah diet dua minggu Anda menjadi rencana gaya hidup baruAda sejumlah cara yang berbeda untuk membakar kalori tersebut, mulai berlari untuk memotong rumput. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda dan berapa lama Anda bergerak. Misalnya, orang dengan 155 pon perlu berlari dengan kecepatan 5 mil per jam selama 50 menit untuk membakar 500 kalori, sementara orang seberat 185 pound hanya perlu berlari selama 40 menit.
Anda mungkin harus bekerja sedikit lebih keras dengan mendorong mesin pemotong rumput. Seorang pria seberat 155 pon harus menghabiskan satu jam dan 15 menit untuk mendorong mesin pemotong rumput membakar 500 kalori; Orang 185 pound akan membutuhkan waktu hanya satu jam.
Untuk benar-benar membakar kalori dalam waktu singkat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan interval. Jenis latihan ini bergantian antara periode intensitas tinggi dan intensitas rendah selama periode waktu tertentu. Misalnya, pedal secepat mungkin pada sepeda latihan selama dua menit, lalu pada kecepatan yang lebih lambat selama tiga menit, ulangi siklus ini lima kali untuk latihan yang lengkap. Selain kalori yang Anda bakar selama latihan, tubuh Anda terus membakar kalori hingga 15 persen lebih banyak selama dua jam setelah latihan Anda, menurut American College of Sports Medicine.
Kekuatan Pelatihan Kekuatan
Latihan kekuatan membakar sekitar 220 kalori untuk orang 155 pon dan 260 kalori untuk orang dengan berat 185 pon selama sesi latihan 30 menit yang kuat. Selain kalori yang dibakar selama latihan Anda, membangun otot mengencangkan tubuh Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga kehilangan lemak dan meningkatkan otot membuat metabolisme Anda tetap berjalan dengan baik, membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Plus, toning up bisa membantu Anda merasa kurus meski Anda baru kehilangan 4 pound karena otot lebih kompak dari pada lemak.
Untuk mendapatkan keuntungan otot tersebut, sertakan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Berat bebas, mesin berat dan pita resistensi membuat alat yang baik untuk membangun otot, serta latihan tahan tubuh seperti push-up, pull-up, sit-up, lutut dan jongkok.
