Saat mempertimbangkan penurunan berat badan, selalu sebaiknya merencanakan ke depan. Dibutuhkan sejumlah besar waktu untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tubuh Anda. Berat badan yang aman tidak pernah melebihi 2 lbs. per minggu - diet apa pun yang menyebabkan penurunan berat badan lebih besar dari jumlah tersebut harus diawasi oleh dokter.
Video Hari
Kalori
Untuk mengetahui berapa kilogram yang dapat Anda lewatkan dalam periode tiga hari, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Seorang pria yang cukup aktif bisa melipatgandakan berat badannya sampai pukul 15, dan pria yang relatif tidak aktif bisa melipatgandakan berat badannya hingga berusia 13 tahun untuk mendapatkan nomor ini. Jika Anda perempuan, perbanyak berat badan Anda sebanyak 12 jika Anda cukup aktif dan dengan 10 jika Anda relatif tidak aktif. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda akan tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman. Untuk diet sehat, jangan di bawah 1, 200 kalori. Untuk setiap defisit 3, 500 kalori yang Anda buat, Anda akan kehilangan 1 lb.
Puasa
Jika Anda mencoba menurunkan berat dalam jumlah besar dalam tiga hari, Anda mungkin tergoda untuk berpuasa atau menjalani diet rendah kalori. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. Misalnya, pria yang membutuhkan 3.000 kalori sehari untuk menjaga berat badannya yang berjalan cepat akan kehilangan hampir 3 lbs. Sayangnya, sebagian besar penurunan berat badan ini akan datang dari otot. Setiap kali tubuh Anda merasakan bahwa ia memasuki periode kelaparan, ia akan mencopoti ototnya sendiri. Hal ini dapat membuat Anda bangkit kembali nanti, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda juga akan memiliki penampilan yang lembek.
Berat Air
Mungkin Anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. Bobot air selain lemak selama diet tiga hari Anda. Jika Anda membatasi kalori secara ketat, Anda hampir selalu akan membatasi jumlah sodium dalam makanan Anda juga. Diet rendah sodium dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan kelebihan air. Jika Anda cepat atau makan diet rendah kalori sehingga tubuh Anda membakar otot untuk energi, otot Anda juga akan melepaskan air. Perlu diingat bahwa setiap berat air yang Anda alami akan kembali segera setelah Anda mulai makan makanan normal.
Diet dan Latihan
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga dengan wajar. Seseorang yang biasanya membutuhkan 2, 100 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan yang membakar 300 kalori per hari melalui latihan tambahan dengan diet 1 kalori 200 dapat diharapkan menurunkan 1 pon lemak pada akhir hari ketiga. periode. Penurunan berat badan ini jauh lebih mungkin bersifat permanen daripada penurunan berat badan yang dicapai melalui diet yang lebih ekstrem.
