Berat badan yang tepat untuk usia dan tinggi Anda adalah bonus untuk kesehatan dan citra diri Anda. Entah karena alasan kesia-siaan atau kesehatan, sebaiknya hati-hati merencanakan penurunan berat badan. Rencana penurunan berat badan yang seimbang harus mencakup penyesuaian makan dan aktivitas fisik. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang seimbang, aman dan efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang realistis dalam 40 hari.
Video Hari Ini
Keselamatan Pertama
Apakah Anda ingin mencapai target penurunan berat badan dalam waktu 40 hari atau 40 bulan, penting untuk melindungi kesehatan Anda saat menurunkan berat badan. Itu berarti bahwa perubahan pola makan harus aman secara medis untuk usia dan profil kesehatan Anda. Demikian juga, latihan yang Anda lakukan harus aman juga, untuk jumlah kalori yang terbakar. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menentukan denyut jantung maksimum untuk usia, tinggi, berat badan, pengobatan dan kondisi medis Anda sehingga Anda dapat berolahraga dengan aman.
Asupan Kalori
MedlinePlus, sebuah situs web dari US National Library of Medicine dan National Institutes of Health, merekomendasikan asupan minimal 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 500 kalori per hari untuk pria Make-up kalori ini juga penting. Setiap hari, cobalah makan tiga sampai lima porsi buah dan sayuran, 40 g protein tanpa lemak dan setidaknya 130 g karbohidrat. Kalori Anda dari lemak harus kurang dari 30 persen dari total asupan kalori Anda. Hindari diet yang membutuhkan asupan kurang dari 800 kalori per hari jika tidak diawasi secara medis. Mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu Anda memilih suplemen vitamin dan mineral terbaik untuk usia, jenis kelamin dan kesehatan Anda.
Menetapkan Tujuan
Menurunkan berat badan tidak boleh melebihi 2 lbs. per minggu. Penurunan berat badan lebih cepat dari 3 lbs. atau lebih per minggu dapat memicu serangan kandung empedu, menurut Weight-control Information Network. Jadi untuk menemukan jumlah berat paling banyak yang dapat Anda kendalikan dengan aman dalam jangka waktu 40 hari, cukup kalikan 2 lbs. dengan 5. 71, yang merupakan jumlah minggu dalam 40 hari. Hasilnya adalah 11. 42 pound.
Formula
Gunakan tingkat aktivitas fisik dan berat Anda saat ini untuk menentukan asupan kalori Anda dan seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda butuhkan untuk disertakan. MayoClinic. com menawarkan kalkulator kalori online yang memungkinkan Anda melihat kebutuhan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Misalnya, seorang wanita berusia 5 kaki, 5 inci berusia 40 tahun yang menjalani gaya hidup yang agak aktif membutuhkan 1, 900 kalori per hari, atau 13, 300 per minggu, untuk mempertahankan berat badannya. Kehilangan 2 lbs per minggu, dia perlu mengurangi kalori sebesar 7.000 karena 3, 500 kalori sama dengan 1 pon. Jika Anda membagi 7.000 kalori itu antara tujuh hari dalam seminggu, itu berarti dia harus mengurangi kalori mereka dengan 1, 000 per hari, meletakkannya di bawah minimum minimum 1, 200 kalori.Karena itu, dia harus melengkapi usahanya dengan membakar kalori dengan berolahraga lebih banyak.
Latihan
Setelah Anda memutuskan berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman setiap hari dari makanan Anda dan berapa banyak kalori ekstra yang perlu Anda bakar, Anda dapat merencanakan aktivitas fisik yang akan Anda gunakan untuk membakar kalori tersebut. Ada beberapa kalkulator aktivitas online - seperti yang ditemukan oleh Discovery Health dan MayoClinic. com - yang memungkinkan Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk melakukan hal-hal yang biasa-biasa saja seperti membersihkan aktivitas fisik tradisional seperti joging dan bermain tenis. Gunakan alat ini untuk membantu Anda dan dokter Anda memilih pilihan yang paling aman untuk latihan harian Anda.
