Sebagian besar profesional kesehatan, termasuk ahli di National Heart, Blood and Lung Institute, merekomendasikan 1 sampai 2 lbs. per minggu sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman. Pakar lain merekomendasikan kecepatan yang lebih moderat dari 1/2 sampai 1 pon per minggu. Berdasarkan panduan ini, Anda dapat dengan aman kehilangan 3 dan 1/2 sampai 14 lbs. dalam 50 hari, tergantung pada pendekatan spesifik Anda.
Video of the Day
Pendekatan
Persamaan keseimbangan energi penurunan berat badan mengharuskan Anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi agar kehilangan 1 lb. Untuk menurunkan berat badan selama 50 hari, kombinasikan diet dan olahraga. program yang memungkinkan Anda masuk ke keseimbangan energi negatif. Misalnya, membakar 250 kalori setiap hari melalui olahraga dikombinasikan dengan pengurangan kalori 250 kalori dapat membantu Anda kehilangan 1 pon per minggu atau sekitar 7 lbs. dalam 50 hari Anda bisa mengatur diet dan olahraga untuk mengubah laju penurunan berat badan.
Pelacakan
Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan, namun jangan melihat jumlah perubahan skala sebanyak yang Anda mau, pertimbangkan variabel yang dapat mempengaruhi berat badan.. Faktor-faktor ini meliputi fluktuasi air dalam tubuh Anda dan kondisi spesifik di mana Anda menimbang diri sendiri. Jika Anda terlibat dalam rejimen latihan kekuatan yang konsisten, pertimbangkan bahwa Anda mungkin mendapatkan otot, yang memiliki berat lebih dari sekadar lemak. Carilah cara alternatif untuk melacak kemajuan Anda, seperti mengukur inci yang hilang atau menilai komposisi tubuh.
Peringatan
Saat mencoba menurunkan berat badan berdasarkan kerangka waktu yang ketat, jangan mengurangi kalori ke ekstrem. Diet rendah kalori yang rendah - kurang dari 1, 200 kalori per hari - dapat membahayakan kesehatan. Kalori yang tidak adekuat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, memperlambat metabolisme dan binges, yang menyebabkan penambahan berat badan. Tingkat penurunan berat badan yang aman 1/2 sampai 2 lbs. per minggu didirikan berdasarkan program yang memasukkan olahraga moderat, konsisten dan perubahan diet yang masuk akal yang tidak membahayakan kecukupan gizi.
Pendekatan seumur hidup
Meskipun rencana 50 hari adalah awal yang baik untuk menurunkan berat badan, pendekatan yang paling disarankan untuk perawatan berat adalah mengadopsi rencana seumur hidup. Menurut National Weight Control Registry, yang melacak statistik untuk individu yang telah mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lebih dari 90 persen orang berolahraga satu jam atau lebih per hari dan memodifikasi makanan mereka. Gunakan 50 hari pertama rencana penurunan berat badan Anda sebagai fondasi untuk membangun kebiasaan sehat sepanjang hayat.
