Tubuh manusia mampu kehilangan lebih dari tiga pon dalam satu hari. Namun, penurunan berat badan semacam itu diperuntukkan bagi orang-orang yang kelebihan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat sering terjadi karena kehilangan air dan diperoleh kembali saat makanan atau minuman dikonsumsi. Selain itu, aktivitas fisik, diet dan penyakit dapat menyebabkan berat badan Anda berfluktuasi. Untuk hasil jangka panjang, Anda harus kehilangan tidak lebih dari satu sampai dua pon per minggu.
Video of the Day
Jenis Berat Badan
Penurunan berat badan terjadi karena hilangnya air, otot atau lemak. Diet dan olahraga yang tepat menghasilkan pembakaran kalori lemak. Berat badan yang sehat biasanya tidak lebih dari dua pon per minggu; yang turun menjadi sekitar 1/4 pon per hari. Hilangnya jaringan otot, atau atrofi otot, tidak terlihat dalam satu hari. Jenis penurunan berat badan ini terjadi setelah beberapa minggu menyerang otot atau karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk menopang jaringan otot, menurut American College of Sports Medicine. Penurunan berat badan menyebabkan penurunan berat badan paling banyak per hari. Berkeringat dan dehidrasi dapat menyebabkan lebih dari tiga pon penurunan berat badan dalam satu hari, tapi akan segera kembali pada konsumsi makanan atau minuman.
Metode Berat Badan yang Tidak Tepat Berat
Diet demam, olahraga ekstrim, diet cair, diet kelaparan dan penggunaan sauna atau ruang uap untuk menurunkan berat badan bisa berbahaya. Jangan mencoba skema penurunan berat badan yang cepat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan. Metode ini dapat memiliki sisi berbahaya mempengaruhi, seperti kehilangan air tinggi atau ketidakseimbangan elektrolit yang menyebabkan disritmia jantung, menurut American College of Sports Medicine. Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan dalam sehari, hasilnya sementara, sementara efek sampingnya mungkin berjangka panjang.
Berat Badan Sehat
Menggunakan diet dan olahraga untuk menciptakan defisit kalori yang sehat akan menghasilkan penurunan berat badan satu sampai dua pound per minggu. Agar hal ini terjadi, Anda perlu menciptakan defisit kalori. Jika Anda sering makan lebih banyak daripada diet yang disarankan minimal 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk pria, itu bukan hanya masalah mengikuti gergaji tua yang memotong 500 kalori dari makanan Anda sehari-hari. asupan kalori dan menggunakan aktivitas fisik untuk membakar 500 kalori per hari. Anda harus mengurangi kalori Anda ke tingkat yang sehat dan mulai berolahraga. Salah satu cara untuk menjaga diri Anda dalam cek adalah dengan menggunakan kalkulator perkiraan kalori online seperti yang ada di situs American Council on Exercise.
Saran
Ikuti panduan Centers for Disease Control and Prevention untuk latihan dan durasi yang disarankan masing-masing untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.Anda harus melakukan latihan aerobik setidaknya 150 sampai 300 menit pada tingkat yang cukup intens atau 75 sampai 150 menit pada tingkat yang kuat seminggu. Tambahkan dua sesi aktivitas latihan kekuatan 20 menit yang panjang pada hari-hari non-berturut-turut dan Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses.
